Les Mills - ohjelmien vaihtoviikot!

Hola!

Kuntomaailman Vivianin remontin aiheuttamien poikkeuksellisten järjestelyiden vuoksi emme vaihda Les Mills -ohjelmiamme lanseeraustapahtuman merkeissä, mutta odottakaas vaan syksyä ja uusia ryhmäliikuntatilojamme!! Silloin saamme ohjelmiemme joukkoon myös Les Mills BodyAttackin!

Varsinaisen lanseerauspäivän sijaan ohjaajat vaihtavat uudet ohjelmat omilla tunneillaan seuraavasti:
vkolla 23 vaihtuvat BODYPUMP®, BODYCOMBAT® sekä SH’BAM™
vkolla 24 vaihtuvat BODYBALANCE® sekä CXWORX™

Tässä vielä hieman esimakua tulevasta kesästä! ;)

BODYPUMP® 86
http://www.youtube.com/watch?v=PSdYhKyjV9Q

BODYCOMBAT® 56 
http://www.youtube.com/watch?v=UE7msCCHJHE

SH’BAM™ 12
http://www.youtube.com/watch?v=S6ozMWfGMQc

CXWORX™ 11
http://www.youtube.com/watch?v=AR7BgvXIBt0

BODYBALANCE® 61
http://www.youtube.com/watch?v=55VewpXUCWI


Nähdään tunneilla! Ja muista: Just because it burns doesn't mean you're gonna die...
Uusia treeniärsykkeitä odotellessa! ;)

Miten kiireinen äiti liikkuu?

Erään äidin haastattelu

 

Äitienpäivän kunniaksi haastattelimme erästä Kuntomaailmassa liikkuvaa äitiä. Lue asiakkaamme haastattelu ja poimi liikkuvan äidin vinkit talteen.

Kuka olet? Olen niobe, 30+ ikäinen kahden muksun äiti. Vanhempi lapsistani menee syksyllä kolmannelle luokalle ja nuorempi taas eskariin. Työkseni teen akateemisia toimisto- ja tutkimushommia, eli virka-aikaan ja lähinnä tylsästi tietokoneen äärellä nököttäen.

 

 

Millainen kuntoilija olet? Yritän olla ahkera ja monipuolinen. Kiinnostuksen kohteet menevät kausittain, aiemmin juoksin kovasti, sitten kävin puntilla jatkuvasti ja nyt kiinnostaa kokeilla triathlonia, joten treenailen monipuolisesti näitä lajeja. Ryhmäliikunnoista tällä hetkellä rakkain on Combat, Pump on myös tuttu jo vuosien takaa, samoin spinning, mutta ne ovat nyt jääneet vähemmälle. 

Milloin olet aloittanut kuntoilun? Säännöllisen kuntoilun juoksun merkeissä aloitin kun olin viettänyt symbioosivauvavuoden esikoisen kanssa. Mies osti minulle mp3-soittimen ja työnsi ovesta pihalle ottamaan omaa aikaa juosten. Jäin koukkuun. Hyvin pian tämän jälkeen ystäväni raahasi ensimmäiselle BodyPump-tunnille ja siitä se sitten lähti. Sitä ennen on erilaisia kamppailulajikokeiluja taustalla, mutta mitenkään kovin liikunnallinen en koskaan ollut.

Kuinka monta kertaa viikossa liikut? Niin monta kuin ehdin ja jaksan. Minulla on taipumusta vetää överiksi ja tällä hetkellä pelkään hiukan ylikuntoa. Kalenterin mukaan tunteja kertyy viikoittain 6-10h välillä.

Mitkä ovat lajisi? Edellä mainittujen ryhmäliikuntojen lisäksi ihan saliharjoittelu ja ennenkaikkea uinti+pyöräily+juoksu -yhdistelmä.

 

Miten saat mahdutettua liikunnan työn ja perheen pyörittämisen lomaan? Sumplimalla! Minulla on sellainen ajatus, että jokaisella on jokin intohimo, jota haluaa tehdä ja sille kyllä aina löytyy aikaa. Toisilla se on vaikka leipominen, koiraharrastus, lukeminen tai leffat. Minulle se on tämä, loppu on sitten sitä palapeliä. Uinnin suoritan tällä hetkellä ennen töitä aamulla (onneksi saan aamutunneilla uida yo:n henkilökuntahintaan ja käyttää hieman työaikaa kuntoiluun), joten uintipäivinä olen illat sitten ihan kotosalla kiireettä. Kotoa löytyy myös mahdollisuuksia lihaskuntotreeniin ja maantiepyörä nökötti koko talven trainerin päällä olkkarissa - tuli katsottua tyttären kanssa monta Disneyn prinsessaleffaa niin, että itse poljin samalla. Lenkillä käyminen onnistuu, kun puolisoni on kotosalla ja katsoo lasten perään. Lihaskunnot hoidan tällä hetkellä sillä aikaa, kun poika on harrastuksissaan. Tärkeintä on kuitenkin puolisoni tuki ja kannustus. Ilman sitä olisi paljon hankalampaa ja olenkin siitä hänelle valtavan kiitollinen!

Mitä mieltä lapsesi ja puolisosi ovat siitä, että äiti liikkuu? Lapset ovat tottuneet siihen, että olen usein lenkillä tai salilla. Toivon itseasiassa antavani heille samalla esimerkkiä siitä, että kun innostuu jostakin, niin sen eteen kannattaa sitten tehdä töitä. Vuosi sitten kun treenasin maratonille, tytär joskus harmitteli "taasko sä lähdet", mutta tällä hetkellä monipuolinen valikoima treenejä mahdollistaa paremman sumplimisen arjen kanssa, eikä marinaa ole kuulunut. Puoliso joskus ihmettelee, miten jaksan, mutta lähinnä toki kannustaa.

Millaisia haasteita kuntoilu asettaa sinulle? Tällä hetkellä haasteet käydään henkisellä puolella, koska olen kokenut viimeaikoina monta takapakkia, jollaisiin en aiemmin ollut tottunut.

Mikä kuntoilussa on parasta? Hyvästä treenistä seuraava hyvä fiilis, hyvät ystävät, joita olen saanut sekä onnistumisen ja kehityksen kokemukset.

Millaisia vinkkejä antaisit muille äideille liikunnan mahduttamisesta arkeen? Hyödynnä lapsiparkki ja työmatkat. Mieti omaan arkeen sopivia kuntoilukoloja. Järjestelmälliselle persoonalle sopii etukäteen suunnittelu: esim. juoksukoulut ja erilaiset juoksuohjelmat auttavat suunnittelemaan arkea, kun treenit on valmiiksi mietittyjä. Tee vaikka Excel-taulukoita tai lukujärjestys keittiön jääkaapin oveen. Huomioi myös palautumisajat ja jos tavoittelet esimerkiksi kympin juoksutapahtumaa, selvitä sykealueesi joko nettilaskureilla tai ihan testauttamalla.

 

Miksi kannustaisit äitejä liikkumaan? Siitä tulee hyvä olo! Liikkumalla annat myös lapsille hyvän esimerkin ja pirteämmän äidin. On myös todella palkitsevaa huomata oma kehitys, se, että voi lisätä rautaa salilla tai painoja pumpissa taikka juosta vähän kovempaa ja pitemmälle. Ryhmäliikunta on myös loistava tapa tavata ystäviä, joita ei muuten ehdi nähdä. Kireä mieli rentoutuu kehonhuoltotunnilla. Ja sitäpaitsi sivutuotteena saattaa kroppakin muokkautua - itse olen viimeisen 8 vuoden aikana onnistunut kutistuttamaan raskauden aiheuttaman ison irtonahan mahastani lähes olemattomiin, ilman sen kummempaa tavoittelua.

Kiitos Niobelle haastattelusta!

Lue myös personal trainerimme Kirsin vinkit siihen, miten kiireinen äiti saa järjestettyä aikaa liikunnalle. Kirjoituksen löydät täältä.

Hyvää äitienpäivää kaikille äideille!

Terveisin, Kuntomaailman poppoo

Kesätreeniä ja kesäkisailua

Kesällä kuntoilu on monen mielestä hieman haasteellista. On vaan niin paljon kaikkea kivaa kesäohjelmaa, ettei innosta jatkaa talven yli jatkunutta kuntoilua. Viikon, parin breikki silloin tällöin tekeekin terää. Kroppa saa kunnon palautumistauon. Kesälomareissusta ei siis kannata ottaa pulttia! Mutta pidempien taukojen aikana kunto lähtee laskemaan. Tiesitkö, että jo 2-3 viikon mittainen tauko kuntoilusta vähentää voimatasoja? Tai että kuukauden totaalinen kuntoilubreikki vähentää maksimivoimatasoja noin 10%? Hupsista! Ei ihme, että kesätauon jälkeen liikkeelle lähtö tuntuu tahmealta. Kuntoa kannattaa siis pitää yllä kesälläkin.

Kuntomaailma haluaa tsempata asiakkaitaan kuntoilemaan kesälläkin, ja siksi aikaisempina vuosina huikean suosion saanut kesäkisa jatkuu taas! Jee! Kisa starttaa 1.5.2013.
Kisan säännöt ja palkinnot löydät täältä.

Jos et ole vielä ilmoittautunut mukaan, niin nyt kannattaa toimia nopeasti! Arvomme nimittäin kaikkien 30.4. mennessä ilmoittautuneiden kesken seuraavat avauspalkinnot: 3 kpl kuukauden kuntoilut Kuntomaailmassa, sekä 5kpl Peurungan kylpylä lahjakortteja. Ilmoittautumaan pääset tästä.  

Pysytään yhdessä kunnossa koko kesä! :)

Terkuin, Kuntomaailma

Let's Zumba!

Riikan juttusarja Zumbasta jatkuu! Riikka kertoo mm mikä ero on Zumballa ja Zumba toningilla, sekä antaa vinkkejä Zumbaajille! 

Mitä Zumba on? 

Zumba on vauhdikas ja hauska fitness-tanssitunti joka ei sisällä vaikeita koreografioita, vaan tunnilla yhdistyvät menevään musiikkiin helpot ja monipuoliset askeleet. Tanssityylejä, joita jokainen Zumba-tunti sisältää, ovat salsa, merengue, reggaeton sekä cumbia. Kappaleet voivat olla myös yhdistelmiä useammasta eri tyylistä. Näiden zumban perusrytmien lisäksi mukana voi olla mm. ripaus tangoa, flamencoa, socaa, quebraditaa, sambaa, bellydancea, hiphoppia tai vaikka letkajenkkaa! Vain ohjaajan mielikuvitus on rajana tuntia suunnitellessa. Itse pyrin koostamaan tuntini niin, että ne olisivat mahdollisimman monipuolisia eikä kenellekään tulisi tylsää missään vaiheessa. 

Zumba-tunnilla syke kohoaa välillä hyvinkin korkealle, mutta tunnilla jaksaa heikompikuntoinenkin, koska kaikki kappaleet eivät ole vauhdikkaita, vaan välissä on rauhallisempaakin menoa, jotta saadaan syke laskemaan hieman. Kyseessä ei ole siis tunti, jossa paahdettaisiin täysillä menemään koko ajan, vaan Zumba on intervallityyppistä harjoittelua.

Koska Zumba on fitness-tanssitunti, on mukaan sekoitettu lihaskestävyyttä parantavia liikkeitä, kuten kyykkyjä ja käsivarsien lihaksia vahvistavia liikkeitä. Nämä liikkeet on ripoteltu tanssillisten osien sekaan, joten Zumba-tunneilla ei ole pelkoa tylsistä ja pitkistä kyykkysarjoista tai yksitoikkoisista vatsarutistussarjoista.

Zumba-tunnilla koko kroppa liikkuu, jolloin myös kaloreita kuluu huimia määriä. Olet varmasti nähnyt ostos-tv:n mainoksia, joissa kerrotaan Zumban kuluttavan jopa 1000 kcal tunnissa. Aika usein olen kuullut ihmisten pettymyksestä, kun sykemittari ei näytäkään tällaisia määriä. Jokaisen tulee muistaa, että kalorinkulutus on hyvin yksilöllistä ja siihen vaikuttaa mm. henkilön paino sekä kuntotaso. Toiveeni olisi, että jättäisit kalorimittarin sivuun ja nauttisit Zumbasta! Liikunnan ei pidä olla vain kalorien kuluttamista, vaan sen tulee olla myös hauskaa ja elämää piristävää toimintaa. Zumban kuuluu olla hauskaa, joten ota rennosti ja nauti!

Mitä sitten on Zumba toning?  

Zumba toning tunnilla yhdistyy Zumbasta tutut tanssityylit ja musiikit lihaskestävyyttä parantavaan harjoitteluun. Tunnilla käytetään pieniä käsipainoja (1-1,5kg), joiden avulla saadaan ylävartalolle tehokas treeni. En itse suosittele käyttämään isompia kuin 1,5kg painoa, koska silloin liikkeet alkavat helposti muuttua epäpuhtaiksi. Vaikka 1-1,5 kg saattaa kuulostaa naurettavan pieneltä painolta, niin lupaan, että jos teet kaikki liikkeet oikein ja tehokkaasti (keskittyen käyttämään lihaksia kunnolla), käsivarsiasi polttelee aivan varmasti tunnin lopussa. 

Zumba toning -tunnilla voidaan tehdä myös enemmän kyykkyjä ja keskivartaloa vahvistavia liikkeitä kuin tavallisella Zumba-tunnilla. Kyseessä ei kuitenkaan ole lihaskuntotunti vaan isossa osassa on edelleen tanssillisuus ja hauskuus! Vaikka mukana on käsipainot, tulee tunnin olla yhtä hauskaa kuin perinteisen Zumba-tunninkin! Unohda siis hampaat irvessä vääntäminen ja nauti menevästä musiikista ja pidä hauskaa! 

Itse suunnittelen Zumba toning -tuntini niin, että ne ovat koreografisesti vielä hieman helpompia kuin tavalliset Zumba-tuntini. Tempo on myös hieman hitaampi, koska mukana on käsipainot. Ei ole turvallista huitoa menemään kovaa vauhtia painot käsissä. Tunnilla kuitenkin tulee aivan varmasti yhtä hiki kuin Zumba-tunnilla, kunhan teet liikkeet kunnolla. Mikäli jossain vaiheessa tuntia tunnet tarvitsevasi käsille lepotauon, voit huoletta laittaa painot sivuun ja tehdä hetken ilman painoja. Olemme kaikki eritasoisia liikkujia, joten kaikkien ei tarvitsekaan tehdä juuri samalla tavalla ja yhtä raskaasti. Zumba toning -tunneillani ei myöskään hypitä yhtä paljon kuin Zumba-tunneillani yleensä, joten tunti soveltuu paremmin myös niille Zumbaajille, jotka eivät syystä tai toisesta voi hyppiä. 

Zumbasta on olemassa myös muita erikoisversioita, kuten uima-altaassa pidettävä Aqua Zumba, tuolien kanssa tehtävä Zumba Sentao, ikääntyneille soveltuva Zumba Gold, lapsille tarkoitettu Zumbatomic, sekä kiertoharjoittelua ja Zumbaa yhdistävä Zumba in the Circuit. Ohjaajan tulee suorittaa koulutukset erikseen erilaisia tunteja varten. Näin varmistetaan että ohjaajalla on tietoa ja taitoa ohjata kyseistä tuntia turvallisesti ja oikein. :)

Tervetuloa tunneille nauttimaan iloisesta menosta!  

Terkuin, Riikka

1, 2, 3 ZUMBA!

Tässä Kuntomaailman Zumba-ohjaajan Riikan oma tarina rakkaudesta Zumbaan. 

"Zumba, tuo ostosteeveen kautta monelle tutuksi tullut, huiman suosion Suomessakin saavuttanut laji. Muistan kuinka kotona pistin omat zumbapartyt pystyyn keskellä olohuonetta dvd:n kanssa. Se oli hauskaa. Samalla naapuritalon asukkaat saivat varmasti oikein huvittavan shown minun pomppiessani musiikin tahdissa ikkunan edessä.

Moni varmasti on aloittanut tämän ah-niin-koukuttavan lajin kotona dvd:n kanssa, eikä siinä ole todellakaan mitään pahaa. Mikäs sen hienompaa kuin saada kesken tylsän maanantain bileet pystyyn ja vieläpä omassa olohuoneessa! Hiki virtaa, peppu heiluu ja hymy nousee huulille väkisinkin! Olen kuitenkin hieman surullinen heidän puolestaan jotka eivät ,syystä tai toisesta, lähde edes kokeilemaan Zumbaa ryhmän kanssa. Se on vielä paljon ihanampaa kuin dvd:n kanssa treenailu yksikseen. Tiedän ihmisiä jotka eivät halua lähteä julkisesti tanssimaan vaan mieluummin nauttivat Zumban lattarirytmeistä oman kodin turvassa. Mielestäni he menettävät paljon. He menettävät sen yhteenkuuluvuuden tunteen joka tunneilla on. Samoin sen mahtavan tunnelman ja kuuman ilmapiirin.

Muistan kun kävin ensimmäisiä kertoja Zumbatunnilla kuntokeskuksessa. Se oli rakkautta! Olin hikinen, lihakseni huusivat hoosiannaa ja siltikään en olisi halunnut tunnin loppuvan koskaan. Kotona etsin netin ihmeellisestä maailmasta tunnilla soineita biisejä ja jatkoin fiilistelyä vielä pitkään sen jälkeenkin kun hiki oli kuivunut ja naaman punoitus kadonnut. Olin koukussa!

Vaikka ensikohtaamisestani Zumban kanssa on jo vuosien verran aikaa, ei rakkauteni tätä lajia kohtaan ole hiipunut yhtään, oikeastaan se tuntuu kasvavan lisää ja lisää.Viimeisen 1,5-2 vuoden ajan Zumba on ollut osa jokapäiväistä elämääni. Niinä päivinä jolloin en ole ohjaamassa Zumbaa, suunnittelen uusia ohjelmia, katselen netistä muiden Zumbavideoita tai ainakin kuuntelen biisejä mp3 soittimesta kipittäessäni milloin mihinkin. Tuskin viime vuosien ajan on ollut yhtäkään päivää jolloin mielessäni ei olisi ollut tuo Z-kirjaimella alkava rakkauteni.

Vaikka usein olen kuullut veikkailuja siitä, että Zumba olisi vaan joku hetkessä ohi menevä villitys, niin itse en usko siihen pätkääkään. Zumban kipuaminen suosionsa huipulle alkoi kuitenkin jo reilusti yli kymmenen vuotta sitten Alberto ”Beto” Perezin keksiessä vahingossa tämän ihanan ja vauhdikkaan lajin. Beto oli menossa ohjaamaan aerobic tuntia ja ennen tunnin alkua hän tajusi, että ainoa levy joka hänellä oli mukana, oli lattarimusiikkia. Noh, hän ei jäänyt neuvottomaksi ja vaan improvisoi tunnin. Ja mitä tapahtui? Ihmiset olivat innoissaan! Näin sai syntynsä ympäri maailmaa ihmisiä ihastuttanut (ja varmasti vihastuttanutkin) Zumba.

Suosittelisin Zumbaa jokaiselle, niin miehille kuin naisille, nuorille ja vanhoille, tanssia harrastaneille ja heille jotka ovat ennen ottaneet ainoat tanssiaskeleensa baarin hämyisessä nurkassa muutaman siiderituopin tuoman tuen voimin. Zumba on iloinen, hauska ja menevä laji. Tällä tunnilla ei tarvitse osata mitään muuta kuin antaa mennä ja nauttia kuumista lattarirytmeistä. Hetkeksi voi unohtaa ulkona paukkuvan pakkasen ja töissä niskaan huohottavan pomon.

Rakastan ohjata Zumbaa, koska näen heti tämän lajin vaikutuksen ihmisiin. Yleensä niin vakavat ja jopa jäykätkin Suomalaiset alkavat hymyillä ja antavat musiikin viedä. Ei ole tavatonta, että tunnin jälkeen asiakas tulee kyynel silmässään kertomaan miten ihana tunti oli ja kuinka hänen viikkonsa on pelastettu. Täytyy myöntää, että olen itsekkin ollut kerran itkun partaalla kesken Zumba tunnin.

Kun olin käynyt kesällä 2011 Zumba basic 1-koulutuksen, soitin äidilleni ja sanoin että ne olivat elämäni parhaat, iloisimmat ja ihanimmat päivät. Olin väärässä. Ne ihanimmat päivät olivatkin vasta edessä. Elämäni iloisimmat (ja hikisimmät) hetket tunnen kokeneeni Zumban kautta. Niin ohjatessani kuin käydessäni lempiohjaajani tunneilla.

Tulethan sinäkin kokeilemaan tätä valloittavaa lajia? Ja olethan varautunut siihen että jäät koukkuun.. et olisi ainoa.

Let´s ZUMBA!"

Kiitos Riikalle omakohtaisesta tarinasta! :)

Les Mills -lanseerauspäivä ma 18.3.

Huikean suosion asiakkaidemme keskuudessa saavuttanut Les Mills -ohjelmien lanseerauspäivä järjestetään taas! Ole siis paikalla todistamassa huikeaa spektaakkelia maanantaina 18.3.!! 

Lukujärjestykseen merkityt tunnit ovat aivan normaalisti, Les Mills -tunneilla ohjaajat välittävät uudet ohjelmat tuplamiehityksellä! Huikeeta! :) 

Illan ohjelma siis: 

Naisten Kuntokeskus Vivian, Torikeskus

- klo 15.30  BODYCOMBAT® 55 (Mari T. & Jenny) 
- klo 16.30 BODYPUMP® 85 (Viivi & Niina) 
- klo 17.35 SH’BAM™ 11 (Viivi & Maikku)
(Syke-tunti klo 18.25) 
- klo 19.15 CXWORX™ 10 (Maikku & Niina) 
- klo 19.50 BODYBALANCE® 60 (Niina & Minna) 

Ahjokeskus
- klo 19.25 BODYPUMP® 85 (Iida & Katja) 

Ai minkälaista olis luvassa? No vilkaisehan! ;) 

                                                                 

                                                                   

                                                                      

                                                               

Tervetuloa! :) 

Bailamama Dance

Kuntomaailman Bailamama Women -tuntien ohjelma on vaihtunut hiihtolomaviikolla. Kaikilla Bailamamatunneilla vaihtuvat ohjelmat kolmen kuukauden välein, ja uusi ohjelma kulkee nimellä Dance.

Ohjelmasta riippumatta Bailamamatunnin runko on aina samankaltainen, joten jotain tuttua on tässä uudessakin. Tunti lähtee liikkeelle herättelyllä, jatkuu tanssillisen alkuverryttelyn kautta tasapaino- eli Balance-osioon, kulkee lihaskunnollisen Slow-osion kautta loppulämmittelyyn, Bailarinkibiisiin, rintarangan liikkuvuusharjoitukseen ja rauhallisiin pitkiin venyttelyihin.

Kevään kunniaksi Dance-teemassa on ihanan raikkaita tunnelmia, paluuta 50-luvun amerikkalaisiin laivastotunnelmiin (kevätsiivousta unohtamatta), ja päästäänpä tunnilla tällä kertaa myös viheltämäänkin. Tärkein kantava teema jokaisella Bailamamatunnilla on kuitenkin lantionpohjan lihaksisto, jota muistetaan pitkin tuntia, ja jonka treenaukseen keskitytään lihaskunnollisessa Slow-osiossa ihan erikseen.

Alkuverryttelyosiosta löytyy keväiseen teemaan mahtavasti istuva Christina Aguileran Candyman-biisi, joka on hauskasti hengästyttävä, riemastuttavan keimaileva ja ihanasti twistaava.



Venyttelyosio tunnin lopussa on tällä kertaa pyhitetty klassikoille. Ihanan pitkät, rauhalliset venytykset tuovat lempeän lopetuksen railakkaalle tunnille.



Uuteen ohjelmaan pääsee tutustumaan viikkotunneillamme, joita löytyy sekä Torikeskuksesta että Ahjokeskuksestakin. Kevään tunnit löydät seuraavasti:

ti-aamuisin klo 9.30-10.25 Torikeskuksen Vivianissa
ke-iltaisin klo 18.30-19.25 Vivianissa, ja
to-iltaisin klo 18.45-19.40 Ahjokeskuksessa

Lisäksi nyt viikolla 10, naistenpäiväviikolla, pääsee Bailamamaan ja Dance-ohjelmaan tutustumaan myös Torikeskuksessa lauantain 9.3. naistenpäivän avoimissa ovissa klo 14-15. Avoimet ovet ovat avoimet kaikille, niin Kuntomaailman asiakkaille kuin muillekin, ja Vivianin tuntitarjontaan pääsee tutustumaan klo 10-16.

Lantionpohjan lihaksistosta puhutaan myös lauantaina; klo 13.30-14 ennen Bailamamatuntia. Tervetuloa kuulemaan miksi lantionpohjan lihakset ovat tärkeät, mihin niitä tarvitaan ja kuinka ja milloin niitä kannattaa treenata.

Nähdään tunneilla!
-Anne-Marika ja Annika

Tulossa mahtava naisten viikko!

Ensi viikolla (viikko 10) juhlitaan naistenpäivää ja Kuntomaailmassa naistenviikkoa! Tiedossa on mm. "Hyvän olon naistenpäivä" la 9.3.,  "Hyvän olon kirppari", to 7.3., ja ruusuja ja yllätyksiä pe 8.3.



Katso lisätietoja www-sivuiltamme. (Rullaa sivua alaspäin, niin näet naistenviikon tapahtumat.)

Tule testaamaan kuntosi

Kuntomaailman suositut kuntotestauspäivät ovat täällä taas! Tule testaamaan lihaskuntosi, liikkuvuutesi, sekä kehonkoostumuksesi. Ensimmäinen kuntotestauspäivä järjestetään Ahjokeskuksessa la 26.1. klo 12-14. Ilmoittaudu NYT vastaanottoomme!

Les Mills CXWORX™

Vuosi vaihtuu ja Kuntomaailma kasvattaa tarjontaansa jälleen yhdellä Les Mills -perheen tuotteella. CXWORX™ -tunnilla pääset haastamaan keskivartalosi lihakset!

Kyseessä on 30 minuttia kestävä, intensiivinen treeni, jossa vahvistetaan vatsa-, selkä, ja pakaralihaksia dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla. CXWORX™ -harjoittelu parantaa toiminnallista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Harjoittelusta on hyötyä niin arkipäivän askareisiin kuin myös muihinkin lajeihin, sillä tunnilla opitaan käyttämään keskivartalon lihaksia oikein. Keskivartalon lihakset tukevat selkärankaa ja lantion asentoa. Niiden hallinta mahdollistaa lihasten oikean toimintatavan ja liikkeiden oikeaoppisen suorituksen. CXWORX™ -harjoittelu auttaa siis ehkäisemään rasitusvammoja - sekä heikkojen ja keskenään epätasapainossa olevien lihasten aiheuttamia selkävaivoja. Tunnilla vastuksena käytetään vastuskuminauhaa (tuubia), levypainoa sekä oman kehon painoa.

CXWORX™ -harjoittelu sopii niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin treenaajille. Liikkeiden haastavuutta on mahdollista keventää tai lisätä useilla erilaisilla vaihtoehdoilla. Tärkeintä olisi opetella tekemään liikkeet oikein, jotta harjoittelusta olisi hyötyä. Onkin suositeltavaa lähteä liikkeelle helpommasta vaihtoehdosta ja pikkuhiljaa lihasten ja tekniikan kehittyessä siirtyä haasteellisempiin liikkeisiin. Ohjaajalta saa aina tulla kysymään neuvoa, jos jokin asia askarruttaa tai haluaa tarkistaa omaa tekniikkaansa. :)

Treeni tehdään motivoivan musiikin tahtiin ja jokaisella kappaleella on oma teemansa:
1. Lämmittelykappale opettaa aktivoimaan keskivartalon lihakset.
2. Haastaa vatsalihakset erilaisilla lankkuliikkeillä ja rutistuksilla.
3. Sisältää toiminnallisia liikkeitä, jolloin useampi lihasryhmä työskentelee samanaikaisesti. Näin kehitetään kehonhallintaa.
4. Keskitytään pakaroihin.
5. Kohteena ovat kyljet ja vinot vatsalihakset.
6. Suuntautuu selkä- ja pakaralihaksiin. Auttaa parantamaan ryhtiä ja kehon lihasten tasapainoa.

CXWORX™ -harjoittelu on sen verran tehokasta, että tuo puoli tuntia riittää vallan mainiosti. Halutessasi voit ennen tuntia tehdä lyhyen aerobisen treenin - esim. Kuntomaailmassa voit osallistua ennen tuntia Step, Syke tai SH'BAM™ -tunnille. CXWORX™ -tunnin jälkeen ei kuitenkaan suositella enää lähtemään salille tai BODYPUMP™ -tunnille...CXWORX™ -tuntien väliin suositellaan lepopäivää, jotta lihakset ehtivät palautua.


Tunnin nimi saattaa kuulostaa hankalalta, mutta liikkeet ovat loppujen lopuksi aika yksinkertaisia. :) Ai mistä se nimi tulee?
C = Core 
X = Cross Training
WORX = TOIMII !

Jälkimmäisen voit todistaa itse tulemalla testaamaan tämän tunnin. Saattaapi olla, että seuraavana päivänä hieman tuntuu nauraminen ja yskiminen! ;)

Tässä vielä tuoreen ohjelman teaser

Tervetuloa tunneille! :)
t. Niina + Hanna & Marianne

Les Mills -lanseerauspäivä ma 10.12.

Taas on kolme kuukautta vierähtänyt vauhdilla! Aika siis vaihtaa Les Mills -ohjelmat. :)

Joulutohinoiden vuoksi virallinen lanseeraustapahtuma osuu nyt maanantaille 10.12.2012. Ohjelmia lanseerataan sekä Torikeskuksen Vivianissa että Ahjokeskuksen päässä.

Tässä päivän ohjelma ja ohjaajat:

Torikeskus

klo 16.30 BODYCOMBAT® 54 (Karo ja Mari T.)
klo 17.35 SH’BAM™ 10 (Viivi ja Maikku)
klo 18.25 BODYPUMP® 84 (Viivi ja Niina)
klo 19.30 BODYBALANCE® 59 (Niina ja Minna)

Ahjokeskus

klo 19.45 BODYPUMP® 84 (Iida)

Ja tässä hieman esimakua :)

Tervetuloa tunneillemme!

Bailamama-tunneilla uusi ohjelma

Hei,

ja terveisiä Bailamama-koulutuksesta. Olimme Anne-Marikan (toinen Bailamama-tuntien ohjaaja) kanssa uuden Bailamama Stars -ohjelman koulutuksessa viikonloppuna. Innokkaina odotimme, millainen seuraava ohjelma tuleekaan olemaan, ja odotukset täyttyivät reilusti. Uusi ohjelma on hieman edellistä vauhdikkaampi ja energisempi, ja musiikit vähintään yhtä mukaansatempaavia kuin ensimmäisessäkin ohjelmassa. Tunnin rakenne on edelleen sama; tanssillista lämmittelyä ja sykkeen nostatusta, haastavaa kehonhallintatreeniä tasapainoillen, lihaskuntoa (mm. lantionpohjalihasten), fiilistä nostattava Bailarinki ja loppuun liikkuvuus- ja venyttelyosio, kuten aikaisemmassakin ohjelmassa. Koulutuksessa painotettiin mm. hyvän fiiliksen tärkeyttä tunnilla; tällä tunnilla on tilaa myös irrotella ja nauttia. Ja parasta on, että kunto kasvaa siinä samalla!

Tunnelmia Bailamama-koulutuksesta. Kuvassa Bailamaman kehittäjät Emilia Ek-Huuhka ja Maija Kiljunen.

Syksyn pimeimpinä kuukausina Bailamama Stars -ohjelma antaa energiaa ja voimaa arkeen. Ohjaajakoulutuksessa mm. voimaannutettiin ohjaajia ja jokainen ohjaaja sai pohtia omia unelmiaan ja tehdä niistä aarrekartan. Samaa voin suositella kaikille; omien unelmien tuominen sanoiksi/kuviksi tuo unelmat askeleen lähemmäksi! Tässä muutamia biisimaistiaisia seuraavasta ohjelmasta:

Tervetuloa mukaan Bailamama -tunneille! Uusi ohjelma tunneilla viikosta 47 lähtien.

Syysterveisin,

Annika ja Anne-Marika

Motivaatiota treeneihin

Innostuitko syksyllä liikuntaharrastuksesta ja nyt tuntuu, että motivaatio alkaa hiipua? Et ole ainut! Hyvin alkanutta kuntoilua ei kannata kuitenkaan lopettaa. Tässä viisi vinkkiä treenimotivaation ylläpitämiseksi: 

1) Kokeile uusia lajeja – saat vaihtelua treeniin ja uutta tsemppiä

Oletko jo kahlannut kaikki ryhmäliikuntatuntimme läpi? Jos et, ota siitä itsellesi haaste! Saatat yllättyä ja ihastua lajiin, josta et olisi voinut ajatellakaan innostuvasi!

Kokeile uusia lajeja! Anna keholle myös aikaa palautua.

2) Treenaa kaverin kanssa

Tehkää kaverin kanssa viikkosuunnitelma ja sopikaa liikuntatreffit. Tsempatkaa toisianne!

Sopikaa kaverin kanssa yhdessä viikon treenit ja tsempatkaa toinen toistanne.

3) Ota personal trainer tsemppariksi

Eikö löydy treenikaveria? Ota personal trainer treenikumppaniksi. PT tsemppaa, motivoi, haastaa kokeilemaan uusia juttuja ja tuo huomattavasti lisäpotkua treeniin!

Personal trainer tuo lisäpotkua treenin.

4) Luo tavoite

Tavoitteet vievät eteenpäin. Tee tavoitteesta realistinen, konkreettinen, tarkka, ja luo sille aikaraja. 

Onko tavoitteesi vaikkapa lisätä voimaa?

5) Seuraa tavoitteen edistymistä testeillä ja mittauksilla

Osallistu esim. kuntotestiin tai käy mittauttamassa kehonkoostumuksesi. Uusimalla mittaukset ja testit säännöllisin väliajoin, huomaat kehityksen, mikä motivoi eteenpäin. Jos innostuit, niin osallistu Kuntomaailman kuntotestauspäivään 17.11.2012, eli viikon päästä lauantaina!

Onko tavoitteesi vyötäön kavennus?

Mukavaa loppuviikkoa!

Terkuin, Kuntomaailma

Miten syödä ennen ja jälkeen treenien?

Heippa!

Tänään käsittelyssä on simppeli, mutta paljon kysytty aihe. Pitääkö ennen treeniä syödä vai olla syömättä? Mitä pitäisi syödä? Entäs treenin jälkeen? Entäpä aamulenkki tyhjällä vatsalla?

Tässä muutama vinkki:

Tehoja treeniin tankkaamalla!

Jotta jaksat treenata kunnolla, täytyy kropassa olla energiaa, mitä käyttää. Tyhjällä vatsalla et saa treenistä kaikkia tehoja irti.

Kuinka paljon, mitä ja milloin?

Kovaa treeniä ei kannata lähteä tekemään täydellä mahalla. Iso ateria kannattaa nauttia 3-4 tuntia ennen treeniä. Jos syöt kevyemmän aterian (esim. keitto), voit syödä sen pari tuntia ennen treeniä. Runsaan välipalan voit syödä tunti, pari ennen treeniä, ja hedelmän tai latausjuoman voit nauttia juuri ennen treeniä. 

Älä unohda välipaloja!

Mitenkäs aamulenkki tyhjällä vatsalla? Aamulenkki tyhjällä vatsalla toimii monien mielestä hyvänä rasvanpolttokeinona, sillä silloin kehon hiilihydraattivarastot ovat yön aikana tyhjentyneet ja kroppa polttaa rasvaa. Tästä on tutkimustietoa puolesta ja vastaan. Voit kokeilla, miten homma toimii kohdallasi. Jos teet kevyen lenkin ja jaksat hyvin, niin siitä vaan! Kevyempi treeni ei vaadi niin tarkkaa suunnitelmallisuutta syömisen suhteen. Kevyt lenkki tai jumppa kulkee yleensä, vaikka energiavarastot eivät olisikaan täynnä. 

 

Kevyt aamulenkki tyhjällä vatsalla voi toimia, mutta kovatehoiset treenit kannattaa tehdä vasta aamiaisen jälkeen. Nimittäin erityisesti kovatehoinen tai pitkäkestoinen kestävyysliikunta vaatii sen, että energiavarastot ovat täynnä. Muuten hyydyt matkalle, tai vauhti loppuu kesken. Tähän perustuu myös ennen pitkää juoksua tehtävä hiilihydraattitankkaus. Silloin huolehditaan, että lihaksissa ja maksasoluissa olevat hiilihydraattivarastot ovat täynnä. Niiden turvin jaksaa spurtata kovempaa tai taivaltaa pidemmänkin matkan. Myös tehokas lihaskuntoharjoitus sujuu huomattavasti paremmin, kun energiavarastot ovat täynnä.

Tankkaamalla saat treenitehot irti!

 

Mitä ja milloin treenin jälkeen? Treenin jälkeen täytyy energiavarastot saada taas täyteen, jotta palautuminen lähtee käyntiin. Kovatehoisen treenin jälkeen kannattaa nauttia palautusjuoma. Kroppa palautuu parhaiten, kun se saa heti treenin jälkeen sopivan määrän sekä hiilihydraatteja että lihaksia rakentavia proteiineja. Jos et nauti palautusjuomaa, kannattaa vähintäänkin syödä jokin välipala tai ajoittaa kunnon ateria heti treenin jälkeen.

Palautusjuoma auttaa palautumaan treenistä.

 

Entä, jos laihdutan? Samat säännöt koskevat myös painoa tarkkailevia. Jos jättää syömättä, käy niin, että kroppa rupeaa syömään lihaskudosta, ja tämä puolestaan hidastaa aineenvaihduntaa, ja pienentää energiankulutusta, ja vaikeuttaa painonhallintaa. Jos tarkkailet painoasi, kiinnitä huomio ruuanlaatuun ja annoskokoihin!

Syö säännöllisesti pitkin päivää, niin jaksat muutenkin paremmin! Muista myös nauttia vettä pitkin päivää! Pidä puolen litran vesipulloa päivän aikana mukanasi, ja huolehdi, että se tulee täytettyä ja juotua päivän aikana ainakin kolme kertaa

Kuuntele omaa kroppaasi – kun energiatasot ovat kohdillaan, eikä ruoka paina vatsassa, olet osannut rytmittää syömisesi oikein. Pidä vaikkapa ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan, ja kirjaa, milloin olet syönyt, ja miten treeni kulkee. Näin löydät itsellesi sopivan rytmityksen.

Energisiä treenejä!

Terveisin, Kuntomaailma

PS. Lisäravinteista, eli palautusjuomista, latausjuomista, ym. tulossa lisää juttua myöhemmin! :)

Bailamama

Nainen: oletko jo kokeillut uutta Bailamama-tuntiamme?

Kuntomaailmassa on tänä syksynä alkanut uusi viikkotunti, johon pääsee tutustumaan niin Torikeskuksessa kuin Ahjokeskuksessakin.

Bailamama Women -tunti sopii kaikille naisille. Se on helppo, mutta mielenkiintoinen ryhmäliikuntatunti, jossa keskitytään kehon monipuoliseen vahvistamiseen ja huoltamiseen, mutta jossa erityishuomiota annetaan lantionpohjan lihaksistolle. Tunti alkaa lempeällä kehon herättelyllä, jatkuu sykettä kohottavien alkulämmittelybiisien kautta Balance-osioon, jossa harjoitetaan keskivartalon hallintaa ja tasapainoa. Slow-osio on Bailamama-tunnin lihaskunto-osio, joka vietetään lattialla kehoa monipuolisesti vahvistaen. Erityisesti osiossa keskitytään naisille tärkeisiin lantionpohjan lihaksiin, joiden treenaamisella on paitsi virtsankarkailua ehkäisevä, niin myös elämänlaatua monipuolisesti parantava vaikutus. Tunti huipentuu loppulämmön hakuun hauskan tanssillisessa Bailaringissä, ja lopuksi keholle suodaan pitkät ja rentouttavat venytykset.

Kokonaan suomalaisen konseptitunnin ovat kehittäneet fysioterapeutti Maija Kiljunen ja kätilö Emilia Ek-Huuhka, jotka ovat pitkään ohjanneet myös ryhmäliikuntatunteja, mutta ovat töissään huomanneet eri-ikäisten naisten lantionpohjan lihaksiston treenaustarpeen. Usein naiset tietävät, että lantionpohjaa olisi syytä harjoittaa, erityisesti iän karttuessa ja / tai synnytykseen valmistautuessa ja sen jälkeen. Mutta yksin kotona harjoitteleminen unohtuu helposti, ja elämässä tuntuu olevan paljon tärkeämpiäkin asioita. Usein lantionpohjan treenauksen tarpeeseen herätäänkin vasta, kun lihaksisto pettää syystä tai toisesta. Säännöllisellä harjoittelulla voidaan lihaksiston kunto kuitenkin pitää hyvin yllä iästä ja elämäntilanteesta riippumatta. Bailamama-tunnilla lantionpohjalihasten treeni hoituu kuin huomaamatta osana hauskaa liikuntatuntia. Kun lihaksia treenaa säännöllisesti, ei tarvitse herätä lihasten ensiapuvahvistamiseen vasta siinä vaiheessa, kun vahvistuksen tarve on tullut arjessa esille.

Katso pieni videopätkä Bailamamasta täältä.

Kuntomaailmassa Bailamama-tunteja ohjaavat allekirjoittanut Anne, sekä Annika. Bailamama Women -tuntia on tarjolla kolmena päivänä viikossa; 

tiistaisin Torikeskuksessa klo 9.30-10.25 (Annen tunti)

keskiviikkoisin Torikeskuksessa klo 18.20-19.15 (Annikan tunti) ja

torstaisin Ahjokeskuksessa klo 18.50-19.45 (Anne ja Annika vuorottelevat noin 3 viikon jaksoissa)

Lisäksi Leena Rihto pitää perjantaisin marraskuun toiseen päivään saakka viiden viikon jakson Bailamama Feelings -tuntia Torikeskuksen Vivianissa klo 18.30-19.25. Feelings -tunti on suunnattu erityisesti raskaana oleville ja raskaudesta palautuville naisille. Tunti on kulultaan samantyyppinen kuin Women -tuntikin, mutta keskittyy raskauteen, synnytykseen ja synnytysvalmennukseen, sekä raskaudesta palautumiseen. Tunnilla otetaan raskauden ajan haasteet hyvin huomioon; esimerkiksi lihaskunto-osuus on suunniteltu niin, että samassa asennossa ei pysytä liian pitkään kerrallaan, jotta vatsan alueen verenkierto saa kulkea rauhassa ja liikkeet tehdään asennoissa, joihin suurenkin vatsan kanssa pääsee helposti.

Tunneilla, niin Feelings- kuin Women-tunnillakin, on tärkeää saada ja ottaa vastaan lupa olla oma itsensä ja kuunnella kehoaan. Kaikkien ei tarvitse istua samaan muottiin, vaan itseään saa toteuttaa juuri sellaisena kuin on, nauttia hyvästä seurasta, mainiosta tunnelmasta, tehokkaasta treenistä ja mukaansatempaavista rytmeistä!

Tervetuloa kasvavaan ja iloiseen Bailamama -joukkoon!

Anne

Fiiliksiä Les Mills -lanseerauspäivästä

Les Mills on uusiseelantilainen yritys, jonka tunteja löytyy jo yli 80 maasta ja yli 13 000 salilta. Joka viikko inspiroiville Les Mills -tunneille osallistuu noin 6 miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa. Kuntomaailma on yksi Les Mills -tunteja tarjoava sali. Kaikki Les Mills -tunteja ohjaavat ohjaajamme ovat suorittaneet tarvittavan koulutuksen ja lisenssin kyseiseen "lajiin".

Les Millsin ohjelmat vaihtuvat 3 kuukauden välein ja nyt oli aika taas perinteisten "ohjelman vaihto -viikkojen". :) La 22.9. rykäistiinkin uudet BODYCOMBAT™, BODYPUMP™ ja BODYBALANCE™ -reenit. Sali oli täynnä innokkaita taistelijoita, voimanaisia ja balansoitujia. Tunnelma oli todella mahtava ja hiki lensi. Enemmän kuvia tapahtumasta voit tsekata osoitteesta https://www.facebook.com/Kuntomaailma

Kuntomaailmassa pääset myös SH´BAM™ -tunneille tanssahtelemaan ja pitämään hauskaa! Poikkeuksellisesti uusi ohjelma vaihtuu vasta lokakuussa, sillä olemme vasta saaneet
sen ohjelmistoomme. 

                                                            Energiset taistelijamme Jenny (takana), Karo ja Mari K.

                                                                                                                          Pakaroille kyytiä!

                                                                                                                   Stay With The Fight! 

                                                                                                                               BodyPump

                                                                                   Team Niina ja Karo

                                                                                      Ja tanko nousee!

                                                                                Vatsarutistukset on kivoja! :)

                                                                                                                            BodyBalance

                                                                            Soturi-asennossa jalkoihin voimaa

                                                                                        Liikkuvuutta

                                                                         Keholle tasapainoa ja mielelle rauhaa

Näillä mennään sitten joulukuuhun saakka! :) Nähdään tunneilla!

- Niina