keskiviikko 19. joulukuuta 2012

Les Mills CXWORX™


Vuosi vaihtuu ja Kuntomaailma kasvattaa tarjontaansa jälleen yhdellä Les Mills -perheen tuotteella. CXWORX™ -tunnilla pääset haastamaan keskivartalosi lihakset!

Kyseessä on 30 minuttia kestävä, intensiivinen treeni, jossa vahvistetaan vatsa-, selkä, ja pakaralihaksia dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla. CXWORX™ -harjoittelu parantaa toiminnallista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Harjoittelusta on hyötyä niin arkipäivän askareisiin kuin myös muihinkin lajeihin, sillä tunnilla opitaan käyttämään keskivartalon lihaksia oikein. Keskivartalon lihakset tukevat selkärankaa ja lantion asentoa. Niiden hallinta mahdollistaa lihasten oikean toimintatavan ja liikkeiden oikeaoppisen suorituksen. CXWORX™ -harjoittelu auttaa siis ehkäisemään rasitusvammoja - sekä heikkojen ja keskenään epätasapainossa olevien lihasten aiheuttamia selkävaivoja. Tunnilla vastuksena käytetään vastuskuminauhaa (tuubia), levypainoa sekä oman kehon painoa.

CXWORX™ -harjoittelu sopii niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin treenaajille. Liikkeiden haastavuutta on mahdollista keventää tai lisätä useilla erilaisilla vaihtoehdoilla. Tärkeintä olisi opetella tekemään liikkeet oikein, jotta harjoittelusta olisi hyötyä. Onkin suositeltavaa lähteä liikkeelle helpommasta vaihtoehdosta ja pikkuhiljaa lihasten ja tekniikan kehittyessä siirtyä haasteellisempiin liikkeisiin. Ohjaajalta saa aina tulla kysymään neuvoa, jos jokin asia askarruttaa tai haluaa tarkistaa omaa tekniikkaansa. :)

Treeni tehdään motivoivan musiikin tahtiin ja jokaisella kappaleella on oma teemansa:
1. Lämmittelykappale opettaa aktivoimaan keskivartalon lihakset.
2. Haastaa vatsalihakset erilaisilla lankkuliikkeillä ja rutistuksilla.
3. Sisältää toiminnallisia liikkeitä, jolloin useampi lihasryhmä työskentelee samanaikaisesti. Näin kehitetään kehonhallintaa.
4. Keskitytään pakaroihin.
5. Kohteena ovat kyljet ja vinot vatsalihakset.
6. Suuntautuu selkä- ja pakaralihaksiin. Auttaa parantamaan ryhtiä ja kehon lihasten tasapainoa.

CXWORX™ -harjoittelu on sen verran tehokasta, että tuo puoli tuntia riittää vallan mainiosti. Halutessasi voit ennen tuntia tehdä lyhyen aerobisen treenin - esim. Kuntomaailmassa voit osallistua ennen tuntia Step, Syke tai SH'BAM™ -tunnille. CXWORX™ -tunnin jälkeen ei kuitenkaan suositella enää lähtemään salille tai BODYPUMP™ -tunnille...CXWORX™ -tuntien väliin suositellaan lepopäivää, jotta lihakset ehtivät palautua.


Tunnin nimi saattaa kuulostaa hankalalta, mutta liikkeet ovat loppujen lopuksi aika yksinkertaisia. :) Ai mistä se nimi tulee?
C = Core 
X = Cross Training
WORX = TOIMII !

Jälkimmäisen voit todistaa itse tulemalla testaamaan tämän tunnin. Saattaapi olla, että seuraavana päivänä hieman tuntuu nauraminen ja yskiminen! ;)

Tässä vielä tuoreen ohjelman teaser



Tervetuloa tunneille! :)
t. Niina + Hanna & Marianne


perjantai 30. marraskuuta 2012

Les Mills -lanseerauspäivä ma 10.12.


Taas on kolme kuukautta vierähtänyt vauhdilla! Aika siis vaihtaa Les Mills -ohjelmat. :)

Joulutohinoiden vuoksi virallinen lanseeraustapahtuma osuu nyt maanantaille 10.12.2012. Ohjelmia lanseerataan sekä Torikeskuksen Vivianissa että Ahjokeskuksen päässä.

Tässä päivän ohjelma ja ohjaajat:

Torikeskus

klo 16.30 BODYCOMBAT® 54 (Karo ja Mari T.)
klo 17.35 SH’BAM™ 10 (Viivi ja Maikku)
klo 18.25 BODYPUMP® 84 (Viivi ja Niina)
klo 19.30 BODYBALANCE® 59 (Niina ja Minna)

Ahjokeskus

klo 19.45 BODYPUMP® 84 (Iida)

Ja tässä hieman esimakua :)









Tervetuloa tunneillemme!



perjantai 16. marraskuuta 2012

Bailamama-tunneilla uusi ohjelma

Hei,
ja terveisiä Bailamama-koulutuksesta. Olimme Anne-Marikan (toinen Bailamama-tuntien ohjaaja) kanssa uuden Bailamama Stars -ohjelman koulutuksessa viikonloppuna. Innokkaina odotimme, millainen seuraava ohjelma tuleekaan olemaan, ja odotukset täyttyivät reilusti. Uusi ohjelma on hieman edellistä vauhdikkaampi ja energisempi, ja musiikit vähintään yhtä mukaansatempaavia kuin ensimmäisessäkin ohjelmassa. Tunnin rakenne on edelleen sama; tanssillista lämmittelyä ja sykkeen nostatusta, haastavaa kehonhallintatreeniä tasapainoillen, lihaskuntoa (mm. lantionpohjalihasten), fiilistä nostattava Bailarinki ja loppuun liikkuvuus- ja venyttelyosio, kuten aikaisemmassakin ohjelmassa. Koulutuksessa painotettiin mm. hyvän fiiliksen tärkeyttä tunnilla; tällä tunnilla on tilaa myös irrotella ja nauttia. Ja parasta on, että kunto kasvaa siinä samalla!

Tunnelmia Bailamama-koulutuksesta. Kuvassa Bailamaman kehittäjät Emilia Ek-Huuhka ja Maija Kiljunen.


Syksyn pimeimpinä kuukausina Bailamama Stars -ohjelma antaa energiaa ja voimaa arkeen. Ohjaajakoulutuksessa mm. voimaannutettiin ohjaajia ja jokainen ohjaaja sai pohtia omia unelmiaan ja tehdä niistä aarrekartan. Samaa voin suositella kaikille; omien unelmien tuominen sanoiksi/kuviksi tuo unelmat askeleen lähemmäksi! Tässä muutamia biisimaistiaisia seuraavasta ohjelmasta:


Tervetuloa mukaan Bailamama -tunneille! Uusi ohjelma tunneilla viikosta 47 lähtien.
Syysterveisin,

Annika ja Anne-Marika

torstai 8. marraskuuta 2012

Motivaatiota treeneihin



Innostuitko syksyllä liikuntaharrastuksesta ja nyt tuntuu, että motivaatio alkaa hiipua? Et ole ainut! Hyvin alkanutta kuntoilua ei kannata kuitenkaan lopettaa. Tässä viisi vinkkiä treenimotivaation ylläpitämiseksi: 

1) Kokeile uusia lajeja – saat vaihtelua treeniin ja uutta tsemppiä
Oletko jo kahlannut kaikki ryhmäliikuntatuntimme läpi? Jos et, ota siitä itsellesi haaste! Saatat yllättyä ja ihastua lajiin, josta et olisi voinut ajatellakaan innostuvasi!

Kokeile uusia lajeja! Anna keholle myös aikaa palautua.

2) Treenaa kaverin kanssa
Tehkää kaverin kanssa viikkosuunnitelma ja sopikaa liikuntatreffit. Tsempatkaa toisianne!

Sopikaa kaverin kanssa yhdessä viikon treenit ja tsempatkaa toinen toistanne.

3) Ota personal trainer tsemppariksi
Eikö löydy treenikaveria? Ota personal trainer treenikumppaniksi. PT tsemppaa, motivoi, haastaa kokeilemaan uusia juttuja ja tuo huomattavasti lisäpotkua treeniin!

Personal trainer tuo lisäpotkua treenin.

4) Luo tavoite
Tavoitteet vievät eteenpäin. Tee tavoitteesta realistinen, konkreettinen, tarkka, ja luo sille aikaraja. 


Onko tavoitteesi vaikkapa lisätä voimaa?

5) Seuraa tavoitteen edistymistä testeillä ja mittauksilla
Osallistu esim. kuntotestiin tai käy mittauttamassa kehonkoostumuksesi. Uusimalla mittaukset ja testit säännöllisin väliajoin, huomaat kehityksen, mikä motivoi eteenpäin. Jos innostuit, niin osallistu Kuntomaailman kuntotestauspäivään 17.11.2012, eli viikon päästä lauantaina!

Onko tavoitteesi vyötäön kavennus?








Mukavaa loppuviikkoa!

Terkuin, Kuntomaailma

keskiviikko 31. lokakuuta 2012

Miten syödä ennen ja jälkeen treenien?



Heippa!

Tänään käsittelyssä on simppeli, mutta paljon kysytty aihe. Pitääkö ennen treeniä syödä vai olla syömättä? Mitä pitäisi syödä? Entäs treenin jälkeen? Entäpä aamulenkki tyhjällä vatsalla?

Tässä muutama vinkki:

Tehoja treeniin tankkaamalla!
Jotta jaksat treenata kunnolla, täytyy kropassa olla energiaa, mitä käyttää. Tyhjällä vatsalla et saa treenistä kaikkia tehoja irti.

Kuinka paljon, mitä ja milloin?
Kovaa treeniä ei kannata lähteä tekemään täydellä mahalla. Iso ateria kannattaa nauttia 3-4 tuntia ennen treeniä. Jos syöt kevyemmän aterian (esim. keitto), voit syödä sen pari tuntia ennen treeniä. Runsaan välipalan voit syödä tunti, pari ennen treeniä, ja hedelmän tai latausjuoman voit nauttia juuri ennen treeniä. 

Älä unohda välipaloja!

Mitenkäs aamulenkki tyhjällä vatsalla? Aamulenkki tyhjällä vatsalla toimii monien mielestä hyvänä rasvanpolttokeinona, sillä silloin kehon hiilihydraattivarastot ovat yön aikana tyhjentyneet ja kroppa polttaa rasvaa. Tästä on tutkimustietoa puolesta ja vastaan. Voit kokeilla, miten homma toimii kohdallasi. Jos teet kevyen lenkin ja jaksat hyvin, niin siitä vaan! Kevyempi treeni ei vaadi niin tarkkaa suunnitelmallisuutta syömisen suhteen. Kevyt lenkki tai jumppa kulkee yleensä, vaikka energiavarastot eivät olisikaan täynnä. 
 
Kevyt aamulenkki tyhjällä vatsalla voi toimia, mutta kovatehoiset treenit kannattaa tehdä vasta aamiaisen jälkeen. Nimittäin erityisesti kovatehoinen tai pitkäkestoinen kestävyysliikunta vaatii sen, että energiavarastot ovat täynnä. Muuten hyydyt matkalle, tai vauhti loppuu kesken. Tähän perustuu myös ennen pitkää juoksua tehtävä hiilihydraattitankkaus. Silloin huolehditaan, että lihaksissa ja maksasoluissa olevat hiilihydraattivarastot ovat täynnä. Niiden turvin jaksaa spurtata kovempaa tai taivaltaa pidemmänkin matkan. Myös tehokas lihaskuntoharjoitus sujuu huomattavasti paremmin, kun energiavarastot ovat täynnä.

Tankkaamalla saat treenitehot irti!
 

Mitä ja milloin treenin jälkeen? Treenin jälkeen täytyy energiavarastot saada taas täyteen, jotta palautuminen lähtee käyntiin. Kovatehoisen treenin jälkeen kannattaa nauttia palautusjuoma. Kroppa palautuu parhaiten, kun se saa heti treenin jälkeen sopivan määrän sekä hiilihydraatteja että lihaksia rakentavia proteiineja. Jos et nauti palautusjuomaa, kannattaa vähintäänkin syödä jokin välipala tai ajoittaa kunnon ateria heti treenin jälkeen.

Palautusjuoma auttaa palautumaan treenistä.
 
Entä, jos laihdutan? Samat säännöt koskevat myös painoa tarkkailevia. Jos jättää syömättä, käy niin, että kroppa rupeaa syömään lihaskudosta, ja tämä puolestaan hidastaa aineenvaihduntaa, ja pienentää energiankulutusta, ja vaikeuttaa painonhallintaa. Jos tarkkailet painoasi, kiinnitä huomio ruuanlaatuun ja annoskokoihin!

Syö säännöllisesti pitkin päivää, niin jaksat muutenkin paremmin! Muista myös nauttia vettä pitkin päivää! Pidä puolen litran vesipulloa päivän aikana mukanasi, ja huolehdi, että se tulee täytettyä ja juotua päivän aikana ainakin kolme kertaa

Kuuntele omaa kroppaasi – kun energiatasot ovat kohdillaan, eikä ruoka paina vatsassa, olet osannut rytmittää syömisesi oikein. Pidä vaikkapa ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan, ja kirjaa, milloin olet syönyt, ja miten treeni kulkee. Näin löydät itsellesi sopivan rytmityksen.

Energisiä treenejä!

Terveisin, Kuntomaailma

PS. Lisäravinteista, eli palautusjuomista, latausjuomista, ym. tulossa lisää juttua myöhemmin! :)

keskiviikko 24. lokakuuta 2012

Bailamama



Nainen: oletko jo kokeillut uutta Bailamama-tuntiamme?



Kuntomaailmassa on tänä syksynä alkanut uusi viikkotunti, johon pääsee tutustumaan niin Torikeskuksessa kuin Ahjokeskuksessakin.

Bailamama Women -tunti sopii kaikille naisille. Se on helppo, mutta mielenkiintoinen ryhmäliikuntatunti, jossa keskitytään kehon monipuoliseen vahvistamiseen ja huoltamiseen, mutta jossa erityishuomiota annetaan lantionpohjan lihaksistolle. Tunti alkaa lempeällä kehon herättelyllä, jatkuu sykettä kohottavien alkulämmittelybiisien kautta Balance-osioon, jossa harjoitetaan keskivartalon hallintaa ja tasapainoa. Slow-osio on Bailamama-tunnin lihaskunto-osio, joka vietetään lattialla kehoa monipuolisesti vahvistaen. Erityisesti osiossa keskitytään naisille tärkeisiin lantionpohjan lihaksiin, joiden treenaamisella on paitsi virtsankarkailua ehkäisevä, niin myös elämänlaatua monipuolisesti parantava vaikutus. Tunti huipentuu loppulämmön hakuun hauskan tanssillisessa Bailaringissä, ja lopuksi keholle suodaan pitkät ja rentouttavat venytykset.

Kokonaan suomalaisen konseptitunnin ovat kehittäneet fysioterapeutti Maija Kiljunen ja kätilö Emilia Ek-Huuhka, jotka ovat pitkään ohjanneet myös ryhmäliikuntatunteja, mutta ovat töissään huomanneet eri-ikäisten naisten lantionpohjan lihaksiston treenaustarpeen. Usein naiset tietävät, että lantionpohjaa olisi syytä harjoittaa, erityisesti iän karttuessa ja / tai synnytykseen valmistautuessa ja sen jälkeen. Mutta yksin kotona harjoitteleminen unohtuu helposti, ja elämässä tuntuu olevan paljon tärkeämpiäkin asioita. Usein lantionpohjan treenauksen tarpeeseen herätäänkin vasta, kun lihaksisto pettää syystä tai toisesta. Säännöllisellä harjoittelulla voidaan lihaksiston kunto kuitenkin pitää hyvin yllä iästä ja elämäntilanteesta riippumatta. Bailamama-tunnilla lantionpohjalihasten treeni hoituu kuin huomaamatta osana hauskaa liikuntatuntia. Kun lihaksia treenaa säännöllisesti, ei tarvitse herätä lihasten ensiapuvahvistamiseen vasta siinä vaiheessa, kun vahvistuksen tarve on tullut arjessa esille.



Katso pieni videopätkä Bailamamasta täältä.


Kuntomaailmassa Bailamama-tunteja ohjaavat allekirjoittanut Anne, sekä Annika. Bailamama Women -tuntia on tarjolla kolmena päivänä viikossa; 
tiistaisin Torikeskuksessa klo 9.30-10.25 (Annen tunti)
keskiviikkoisin Torikeskuksessa klo 18.20-19.15 (Annikan tunti) ja
torstaisin Ahjokeskuksessa klo 18.50-19.45 (Anne ja Annika vuorottelevat noin 3 viikon jaksoissa)

Lisäksi Leena Rihto pitää perjantaisin marraskuun toiseen päivään saakka viiden viikon jakson Bailamama Feelings -tuntia Torikeskuksen Vivianissa klo 18.30-19.25. Feelings -tunti on suunnattu erityisesti raskaana oleville ja raskaudesta palautuville naisille. Tunti on kulultaan samantyyppinen kuin Women -tuntikin, mutta keskittyy raskauteen, synnytykseen ja synnytysvalmennukseen, sekä raskaudesta palautumiseen. Tunnilla otetaan raskauden ajan haasteet hyvin huomioon; esimerkiksi lihaskunto-osuus on suunniteltu niin, että samassa asennossa ei pysytä liian pitkään kerrallaan, jotta vatsan alueen verenkierto saa kulkea rauhassa ja liikkeet tehdään asennoissa, joihin suurenkin vatsan kanssa pääsee helposti.

Tunneilla, niin Feelings- kuin Women-tunnillakin, on tärkeää saada ja ottaa vastaan lupa olla oma itsensä ja kuunnella kehoaan. Kaikkien ei tarvitse istua samaan muottiin, vaan itseään saa toteuttaa juuri sellaisena kuin on, nauttia hyvästä seurasta, mainiosta tunnelmasta, tehokkaasta treenistä ja mukaansatempaavista rytmeistä!

Tervetuloa kasvavaan ja iloiseen Bailamama -joukkoon!

Anne


maanantai 24. syyskuuta 2012

Fiiliksiä Les Mills -lanseerauspäivästä

Les Mills on uusiseelantilainen yritys, jonka tunteja löytyy jo yli 80 maasta ja yli 13 000 salilta. Joka viikko inspiroiville Les Mills -tunneille osallistuu noin 6 miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa. Kuntomaailma on yksi Les Mills -tunteja tarjoava sali. Kaikki Les Mills -tunteja ohjaavat ohjaajamme ovat suorittaneet tarvittavan koulutuksen ja lisenssin kyseiseen "lajiin".

Les Millsin ohjelmat vaihtuvat 3 kuukauden välein ja nyt oli aika taas perinteisten "ohjelman vaihto -viikkojen". :) La 22.9. rykäistiinkin uudet BODYCOMBAT™, BODYPUMP™ ja BODYBALANCE™ -reenit. Sali oli täynnä innokkaita taistelijoita, voimanaisia ja balansoitujia. Tunnelma oli todella mahtava ja hiki lensi. Enemmän kuvia tapahtumasta voit tsekata osoitteesta https://www.facebook.com/Kuntomaailma

Kuntomaailmassa pääset myös SH´BAM™ -tunneille tanssahtelemaan ja pitämään hauskaa! Poikkeuksellisesti uusi ohjelma vaihtuu vasta lokakuussa, sillä olemme vasta saaneet
sen ohjelmistoomme. 



                                                            Energiset taistelijamme Jenny (takana), Karo ja Mari K.

                                                                                                                          Pakaroille kyytiä!


                                                                                                                   Stay With The Fight! 


                                                                                                                               BodyPump

                                                                                   Team Niina ja Karo

                                                                                      Ja tanko nousee!


                                                                                Vatsarutistukset on kivoja! :)


                                                                                                                            BodyBalance

                                                                            Soturi-asennossa jalkoihin voimaa

                                                                                        Liikkuvuutta

                                                                         Keholle tasapainoa ja mielelle rauhaa

Näillä mennään sitten joulukuuhun saakka! :) Nähdään tunneilla!

- Niina





 

torstai 20. syyskuuta 2012

Kaverit mukaan liikkumaan! :)



Heippa!

Nyt on loistava mahdollisuus ottaa kaveri mukaan liikkumaan Kuntomaailmaan! Nappaa vastaanotostamme mukaan kaveripassi, jolla kaverisi pääsee kanssasi liikkumaan veloituksetta 12.9.-30.9. välisenä aikana. Passi palautetaan vastaanottoomme ensimmäisen liikkumiskerran yhteydessä. 



Liikunnan iloa! :)

Terkuin, Kuntomaailman väki

PS. Tänä viikonloppuna tapahtuu! Lauantaina 22.9. meillä on kuntotestauspäivä Ahjokeskuksen toimipisteessä ja Les Mills –ryhmäliikuntatuntien uusien ohjelmien lanseerauspäivä Torikeskuksen toimipisteessä. Lisätietoja www-sivuiltamme. Tervetuloa!

torstai 13. syyskuuta 2012

Les Mills -tuntien uusien ohjelmien lanseerauspäivä la 22.9.2012



Kia ora!


Les Millsin ohjelmat vaihtuvat kolmen kuukauden välein. Jälleen on tullut aika hyvästellä vanhat ohjelmat ja toivottaa uudet tervetulleiksi. Tänä syksynä Kuntomaailmassa se tehdään tyylillä! 

Tervetuloa siis osallistumaan syksyn Les Mills -tuntien lanseeraustapahtumaan lauantaina 22.9. Kuntomaailmaan, Naisten kuntokeskus Vivianiin, Torikeskukseen! 

Päivän ohjelma korvaa normaalin lauantain lukujärjestyksen ja on seuraava: 

klo 10.30 BODYCOMBAT® nro 53 (Karo ja Mari K.)


klo 11.30 BODYPUMP® nro 83 (Karo ja Niina)


klo 12.30 BODYBALANCE® nro 58 (Niina)









Tätä et halua missata. Welcome to the front line! 

Terkuin, Niina, Karo ja Mari

 

keskiviikko 12. syyskuuta 2012

Bloggaajaesittelyssä Niina



Heippa!

Olen Sinisillan Niina ja ohjailen Kuntomaailmassa erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Nyt syksyn lukkarissa pyöritän BODYPUMP®ia, Bodybalance®a sekä IISEE –spinningtuntia. Lisäksi toimimme ystäväni Heinosen Viivin kanssa tällä hetkellä tuntiohjaajien edustajina varmistaaksemme toimivan viestinnän johdon ja ohjaajien välillä. Näin Kuntomaailma kehittää jatkuvasti omaa toimintaansa. Työntekijöiden ja asiakkaiden tyytyväisyys on meille erittäin tärkeää!




Opiskelen viimeistä vuottani Jyväskylän yliopistossa, kovasti yritän keväällä valmistua luokanopettajaksi. Sivuaineenani olen opiskellut liikuntakasvatusta sekä erityispedagogiikkaa. Tuskin kuitenkaan koskaan haluan luopua ryhmäliikunnan ohjaamisesta, kyllä se on vienyt niin mukanaan. ;) 

Urheilullinen taustani koostuu taitoluistelusta, telinevoimistelusta ja tanssista. Ohjaamisen olen aloittanut vuonna 2005 lasten tanssillisten tuntien ohjaajana, josta pikkuhiljaa siirryin aikuisten ryhmäliikuntatuntien pariin. Ryhmäliikunnassa parasta on musiikin tahtiin liikkuminen sekä yhdessä tekeminen, ryhmästä saatava tsemppi. We are one tribe. ;) Musiikki näyttelee minulle hyvin tärkeää osaa tunneillani, siitä saa valtavasti energiaa. Ohjaajana minulle on tärkeää ohjeistaa asiakkaitani turvalliseen ja tehokkuutta lisäävään tekniikkaan, mutta myös säilyttää tietynlaisen rentouden ja tekemisen ilon.  Reenaaminen saa olla kivaa! :)

Tykkään kehittää itseäni erilaisissa koulutuksissa sekä asiakkailta saamani palautteen avulla. Jälkimmäistä pidänkin suuresti arvossa, joten rohkeasti vaan juttusille! :)
 
Kuntomaailmassa ehdottomasti parasta on aivan mahtavat kollegat ja asiakkaat. Meillä onkin mielestäni poikkeuksellisen hyvä ryhmähenki ja fiilis. Ja odottakaapas vaan niitä uusia tiloja! :)


Ihanaa syksyn alkua kaikille, nähdään tunneilla! 

- Niina

keskiviikko 5. syyskuuta 2012

Testaa fyysinen kuntosi! - Saat vinkkejä oman kunnon kohottamiseen!



Missä kunnossa olet?

  • Puuskututtaako portaissa? Onko vika huonossa kestävyyskunnossa vai heikoissa reisilihaksissa?
  • Mietitkö, millaisella sykkeellä kannattaa kirmata lenkkipolulla?
  • Kivistääkö selkää? Ovatko selkä- ja vatsalihaksesi tasapainossa keskenään?
  • Painuuko ryhti kasaan? Onko vika kireissä vai heikoissa lihaksissa?

Jos mietit jotain näistä kysymyksistä, voit saada vastauksen testaamalla kuntoasi. Kuntotestit ovat hyvä keino seurata omaa terveyttä ja kunnon kehittymistä. Testitulosten perusteella voidaan asettaa tavoitteet harjoitteluun, tehdä konkreettinen kuntoilusuunnitelma, ja seurata harjoittelun onnistumista. Kuntotestaus voi antaa sysäyksen liikuntaharrastuksen aloittamiselle, ja toisaalta tärkeää tietoa jo paljon kuntoileville. Kuntotestaus palvelee siis niin sohvaperunoita kuin huippu-urheilijoitakin.

Mitä on hyvä terveyskunto?

Hyvä fyysinen kunto on merkittävä terveyteen ja hyvinvointiin vaikuttava tekijä. Hyvä terveyskunto käsittää erilaisia kunnon osa-alueita, joita ovat hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto eli aerobinen kunto, tuki- ja liikuntaelimistön kunto (lihaskunto ja liikkuvuus), motorinen kunto (tasapaino ja ketteryys), sekä kehon koostumus. Näitä kunnon osa-alueita erilaisin testein, jotka soveltuvat eri-ikäisille ja erikuntoisille. 

Kuntomaailma järjestää syksyn aikana kuntotestauspäiviä! 



Avaa kuva isompana täältä, niin näet aikataulut, ym.

Kuntotestauspäivinä kartoitamme fyysistä kuntoa seuraavin testein:

Aerobisen kunnon testaus: 2 km kävelytesti 

 

Kävelytesti on kestävyyskuntoa mittaava testi. Aerobinen kunto, eli kestävyys tarkoittaa kykyä selvitä jokapäiväisistä työhön ja vapaa-ajan harrastuksiin liittyvistä toiminnoista kohtuuttomasti väsymättä. Aerobisella kunnolla on hyvin vahva yhteys terveyteen. Testissä kävellään kahden kilometrin matka mahdollisimman ripeästi. Testi antaa tärkeää tietoa yleiskunnosta, ja testin perusteella annetaan ohjeistus siitä, miten aerobista kuntoa kannatta kohottaa. Kunnon kehittymistä voi seurata uusimalla testin säännöllisin väliajoin. 

 

Tuki- ja liikuntaelimistön kuntotestit

 

Tuki- ja liikuntaelimistön kunto käsittää lihasvoiman, lihaskestävyyden ja notkeuden. Motorinen kunto puolestaan kertoo kehon tasapainosta. Hyvä lihaskunto ja motorinen kunto ylläpitävät hyvää ryhtiä ja edesauttavat tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen ehkäisyssä. Testaamme tuki- ja liikuntaelimistön kuntoa lihaskunto- ja liikkuvuustesteillä, sekä tasapainotestillä. 

Kehonkoostumus


Mittaamme kehonkoostumista ammattikäyttöön tarkoitetulla Tanita-kehonkoostumusanalysaattorilla, sekä vyötärönympärysmittauksella. Kehonkoostumusmittaus kertoo mm. tarkan kehonpainon, painoindeksin, perusaineenvaihdunnan, rasvaprosentin, kehon nestemäärän, kehon iän ja tavoitepainon. Mittaustuloksesta selviää mm., tulisiko lihasmassaa lisätä tai rasvamassaa vähentää. Laite myös arvioi, paljonko vatsaontelon sisällä on terveydelle erityisen haitallista viskeraali- eli sisäelinrasvaa. Myös vyötärönympäryksen mittaaminen on tehokas rasvakudoksen sijainnin selvittäjä. Vatsaonteloon kertyvällä rasvalla eli omenalihavuudella on todettu selvä yhteys lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien vaaraan sekä tyypin 2 diabetekseen.
Näiden tietojen avulla saat ohjeistuksen liikuntaan ja ruokavalioon, ja mittaus motivoi harjoittelussa tai elämäntapamuutoksessa. Parhaimman hyödyn saat säännöllisen seurannan kautta. 

Verenpainemittaus


Kohonnut verenpaine on yleisin sydän- ja verisuonisairaus ja yli viidennes suomalaisista kärsii siitä. Siksi Verenpainetta olisikin hyvä seurata säännöllisesti.

Tervetuloa testaamaan kuntoa! :)

Terveisin, Kuntomaailman väki


maanantai 20. elokuuta 2012

Avoimet ovet Kuntomaailmassa la 1.9.2012!


Moi!

SH’BAM®, BailaMama®, IISEE, BODYPUMP®, BODYBALANCE®... Kun saa ensimmäistä kertaa käteensä ryhmäliikuntatuntiaikataulun, voi pää olla pyörällä. Mitä ihmettä nuo kaikki pitävät sisällään? Ehkä myös mietityttää, mille tunnille uskaltaisi osallistua, kun nimet kuulostavat niin hienoilta ja hankalilta. Nyt on mahdollisuus päästä tutustumaan laajaan kirjoon erilaisia ryhmäliikuntatunteja, kun Kuntomaailma järjestää la 1.9.2012 Kuntomaailman Ahjokeskuksessa syksyn Kick Start –päivän



Järjestämme ryhmäliikuntatunneista 20 minuutin mittaiset demot, ja sinulla on mahdollisuus tulla kokeilemaan yhtä, kahta, tai vaikka kaikkia eri yhdeksää tuntia, jotka järjestetään klo 10-14 välillä. Uusille kuntoilijoille lyhyet näytetunnit ovat oiva tapa tutustua ryhmäliikuntatunteihin, ja veikkaanpa, että vanhat konkaritkaan eivät ole ehtineet kahlata kaikkia tunteja läpi, joten nyt kannattaa kokeilla tuntia, jolle et ole kenties aikaisemmin vielä uskaltautunut! 

Päivän ryhmäliikuntakattaus on seuraavanlainen: 

Ovet avoinna, tervetuloa klo 9.30 alkaen

10.00  IISEE (sisäpyöräilytunti) / Niina
10.20 BODYPUMP® / Niina
10.40 BODYBALANCE® / Niina
11.00 tauko
11.10 Jooga / Annika
11.40 BailaMama® Women / Annika Uutuustunti!!!
12.00 tauko
12.10 Kiinteytys / Iida
12.30 BODYPUMP® / Iida
12.50 Venyttely / Iida
13.10 tauko
13.15 SH’BAM® / Viivi ja Marianne Uutuustunti!!!

14.00 Päivä päättyy

Tunneista viimeinen, eli syksyn uutuustuntimme SH’BAM® on kestoltaan 45 minuuttia, mutta muut tunnit ovat kestoltaan noin 20 minuuttia.
Eikä tässä vielä kaikki. Myös kuntosali vapaasti käytettävissä koko päivän ajan, ja kehonkoostumusmittaukseen pääset koko päivän ajan vain 10 eurolla!  
Jos olet kiinnostunut Personal Trainingistä, kannattaa myös piipahtaa paikan päällä. Kiinnostuneille on tarjolla PT-suunnittelua koko päivän ajan.

Lisäksi tarjolla on pientä purtavaa, sekä tuote-esittelyjä. Ota lapset mukaan: lapsiparkki on avoinna klo 10-14!

Nähdään avoimissa ovissa!

Terveisin, Kuntomaailman väki

PS. Jos olet Kuntomaailman asiakas, niin huomioithan, että tapahtumapäivän tunnit korvaavat lukujärjestyksen normaalit tunnit. Tervetuloa ”jumppamaraoniin”! :)

keskiviikko 15. elokuuta 2012

Naisten hyvinvointi - luentosarja käynnistyy elokuussa 2012


Moi!

Järjestämme syksyn aikana Naisten hyvinvointi -luentosarjan, joka pitää sisällään mielenkiintoisia luentoja sisäisestä ja ulkoisesta kauneudesta, ravinnosta, painonhallinnasta, liikunnasta ja hyvinvoinnista. 

Luennot järjestetään joka toinen torstai klo 18.00-19.30 Kuntomaailman luentotilassa Torikeskuksen 4. kerroksessa. 

Kauneusruokaa...

Tsekkaa alta luentojen aiheet:

30.8 Vartalon kauneus esiin vaatteilla
13.9 Painonhallinta Hyvinvointivalmennus
27.9 Värit pukeutumisessa
11.10 Potkua liikuntaan (Personal Trainer -palvelu)
25.10 Toimiva vaatekaappi
8.11 Naisen ravinto, hormonit & Kauneusruoat 
22.11 Oma tyylin löytäminen
29.11 Suoliston ja sisäelinten terveys
10.1 Kuntoilijan ja aktiivisen henkilön ravinto

Potkua liikuntaan!

Luennoitsijoina toimivat Hanna Markuksela (Hyvinvointivalmennus Avalonia), Sari Ahonen ja Tiina Sievänen (Dressway), sekä Kuntomaailman asiantuntijat.

Lipun hinta on 15 €, ja se sisältää 1,5h luennon ja kirjallisen taustamateriaalin. Jos innostut kuuntelemaan useamman luennon, maksaa 4 lippua kerralla ostettuna 50 
€.

Painonhallintaa...
Ilmoittaudu iltoihin Vivianin kassalle, soittamalla 040 7292909 tai sähköpostilla
tuija.nieminen@kuntomaailma.fi. Kerro nimesi, puhelinnumerosi, sähköpostiosoitteesi, sekä ilta/ illat, joihin aiot osallistua.

Tutustu luennoitsijoihin etukäteen:


Tervetuloa kuuntelemaan ja keskustelemaan mielenkiintoisista aiheista!



keskiviikko 8. elokuuta 2012

Oletko kesäkisan voittaja?



Heippa!

Näppäimistön ääressä taas Kirsi. Miten teidän kesäliikunnat ovat sujuneet? Toivottavasti olette malttaneet pitää kuntoa yllä kesälläkin, niin kroppa ei koe shokkia totaalisen kesätauon jälkeen. Itse himmailin viiden viikon lomani aikana, ja kun viime viikolla jumpat alkoivat kunnon rytinällä, oli kroppa kovilla. Reidet, pakarat, pohkeet ja jalkapohjat huusivat kilpaa, ja rappusia tulin alas kuin raihnainen vanhus. Että silleen. =D

Kuntomaailma pyrkii kannustamaan asiakkaitaan liikkumaan myös kesällä, ja siksi meillä onkin jo muutaman vuoden ajan järjestetty erittäin suosittu kesäkisa. Kisassa kannustetaan kuntoilemaan touko-, kesä- ja heinäkuun ajan yhtensä 20 kertaa, eli ei paha! Mutta näin kunto pysyy yllä kesälläkin. 

Mahtavat Kesäkisa 2012 -palkinnot jaetaan perjantaina!
Nyt on aika palkita tämän vuoden voittajat – jes! Oletko sinä yksi heistä? Jos osallistuit kisaan, niin tsekkaapa äkkiä sähköpostisi, sillä kaikille kesäkisan onnistuneesti suorittaneille on lähtenyt viime viikolla mukavaa postia. Palkinnot jaetaan ylihuomenna eli pe 10.8. klo 17.00  Hippoksen pesäpallostadionilla järjestettävässä tilaisuudessa Kirittärien ensimmäisen playoff-kotiottelun yhteydessä. Tarjolla siis jännittäviä hetkiä!

Onnea kaikille onnistujille! Toivottavasti onnetar suosii arvonnoissa! :)

Terkuin, Kirsi

PS. Lisätietoa voit lukea täältä: http://www.kuntomaailma.fi/asiakaskirjeet/


keskiviikko 1. elokuuta 2012

Ajattelitko aloittaa kuntoilun syksyllä?


Moikka!

Kynän varressa raapustelee tänään Kirsi. Vaikka kesää on vielä jäljellä, on syksy jo ajatuksissa. Mulle syksy on aina ollut jonkin uuden harrastuksen aloittamisen aikaa. Välillä harrastukset jäävät hetken villitykseksi, mutta välillä ne kestävät pidempään. Olen vuosien varrella kokeillut astanga-joogaa, capoeiraa, potkunyrkkeilyä, mutta mikään näistä ei ole jäänyt pysyvästi liikuntavalikoimaani.

Mutta jotkut lajit säilyvät vuodesta toiseen. Olen intohimoinen ryhmäliikkuja, ja olen käynyt erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla 13-vuotiaasta saakka. Rakkaasta harrastuksesta tuli ammatti, jota en haluaisi vaihtaa mihinkään muuhun! :) Toinen, mikä on säilynyt valikoimassani jo usean vuoden ajan, on tanssi. Läksin kahdeksan vuotta sitten ensimmäisen kerran afrotanssitunnille, ja odotan taas innolla kesätauon jälkeen parin viikon päästä alkavia tanssitunteja. Viime syksynä päätin kokeilla parisalsaa, ja aion jatkaa sitä tänäkin syksynä.

Mutta mitä uutta keksisin tälle syksylle? Olen haaveillut jo useamman vuoden ajan valokuvauskurssista, piirustuskurssista, tai monen vuoden tauon jälkeen huilutunneista. Jospa siis täydentäisin tänä syksynä harrastusvalikoimaani jollain muulla kuin liikunnalla. Liikuntaa tietenkään unohtamatta. :)

Jos sinua puree liikuntakärpänen, niin tervetuloa hikoilemaan kanssani Kuntomaailmaan! Meillä on uusille kuntoilijoille elokuun ajan hyvä tarjous: 4 kuukautta puoleen hintaan! (...eli saat siis neljän kuukauden kuntoilut -50%. Tarjous koskee palvelupaketteja.)
Lisätietoa tarjouksesta: http://www.kuntomaailma.fi/kampanjat/

Laitetaanko yhdessä vatsalihakset tänä syksynä kuntoon? :)


 Terkuin, Kirsi