1, 2, 3 ZUMBA!

Tässä Kuntomaailman Zumba-ohjaajan Riikan oma tarina rakkaudesta Zumbaan. 

"Zumba, tuo ostosteeveen kautta monelle tutuksi tullut, huiman suosion Suomessakin saavuttanut laji. Muistan kuinka kotona pistin omat zumbapartyt pystyyn keskellä olohuonetta dvd:n kanssa. Se oli hauskaa. Samalla naapuritalon asukkaat saivat varmasti oikein huvittavan shown minun pomppiessani musiikin tahdissa ikkunan edessä.

Moni varmasti on aloittanut tämän ah-niin-koukuttavan lajin kotona dvd:n kanssa, eikä siinä ole todellakaan mitään pahaa. Mikäs sen hienompaa kuin saada kesken tylsän maanantain bileet pystyyn ja vieläpä omassa olohuoneessa! Hiki virtaa, peppu heiluu ja hymy nousee huulille väkisinkin! Olen kuitenkin hieman surullinen heidän puolestaan jotka eivät ,syystä tai toisesta, lähde edes kokeilemaan Zumbaa ryhmän kanssa. Se on vielä paljon ihanampaa kuin dvd:n kanssa treenailu yksikseen. Tiedän ihmisiä jotka eivät halua lähteä julkisesti tanssimaan vaan mieluummin nauttivat Zumban lattarirytmeistä oman kodin turvassa. Mielestäni he menettävät paljon. He menettävät sen yhteenkuuluvuuden tunteen joka tunneilla on. Samoin sen mahtavan tunnelman ja kuuman ilmapiirin.

Muistan kun kävin ensimmäisiä kertoja Zumbatunnilla kuntokeskuksessa. Se oli rakkautta! Olin hikinen, lihakseni huusivat hoosiannaa ja siltikään en olisi halunnut tunnin loppuvan koskaan. Kotona etsin netin ihmeellisestä maailmasta tunnilla soineita biisejä ja jatkoin fiilistelyä vielä pitkään sen jälkeenkin kun hiki oli kuivunut ja naaman punoitus kadonnut. Olin koukussa!

Vaikka ensikohtaamisestani Zumban kanssa on jo vuosien verran aikaa, ei rakkauteni tätä lajia kohtaan ole hiipunut yhtään, oikeastaan se tuntuu kasvavan lisää ja lisää.Viimeisen 1,5-2 vuoden ajan Zumba on ollut osa jokapäiväistä elämääni. Niinä päivinä jolloin en ole ohjaamassa Zumbaa, suunnittelen uusia ohjelmia, katselen netistä muiden Zumbavideoita tai ainakin kuuntelen biisejä mp3 soittimesta kipittäessäni milloin mihinkin. Tuskin viime vuosien ajan on ollut yhtäkään päivää jolloin mielessäni ei olisi ollut tuo Z-kirjaimella alkava rakkauteni.

Vaikka usein olen kuullut veikkailuja siitä, että Zumba olisi vaan joku hetkessä ohi menevä villitys, niin itse en usko siihen pätkääkään. Zumban kipuaminen suosionsa huipulle alkoi kuitenkin jo reilusti yli kymmenen vuotta sitten Alberto ”Beto” Perezin keksiessä vahingossa tämän ihanan ja vauhdikkaan lajin. Beto oli menossa ohjaamaan aerobic tuntia ja ennen tunnin alkua hän tajusi, että ainoa levy joka hänellä oli mukana, oli lattarimusiikkia. Noh, hän ei jäänyt neuvottomaksi ja vaan improvisoi tunnin. Ja mitä tapahtui? Ihmiset olivat innoissaan! Näin sai syntynsä ympäri maailmaa ihmisiä ihastuttanut (ja varmasti vihastuttanutkin) Zumba.

Suosittelisin Zumbaa jokaiselle, niin miehille kuin naisille, nuorille ja vanhoille, tanssia harrastaneille ja heille jotka ovat ennen ottaneet ainoat tanssiaskeleensa baarin hämyisessä nurkassa muutaman siiderituopin tuoman tuen voimin. Zumba on iloinen, hauska ja menevä laji. Tällä tunnilla ei tarvitse osata mitään muuta kuin antaa mennä ja nauttia kuumista lattarirytmeistä. Hetkeksi voi unohtaa ulkona paukkuvan pakkasen ja töissä niskaan huohottavan pomon.

Rakastan ohjata Zumbaa, koska näen heti tämän lajin vaikutuksen ihmisiin. Yleensä niin vakavat ja jopa jäykätkin Suomalaiset alkavat hymyillä ja antavat musiikin viedä. Ei ole tavatonta, että tunnin jälkeen asiakas tulee kyynel silmässään kertomaan miten ihana tunti oli ja kuinka hänen viikkonsa on pelastettu. Täytyy myöntää, että olen itsekkin ollut kerran itkun partaalla kesken Zumba tunnin.

Kun olin käynyt kesällä 2011 Zumba basic 1-koulutuksen, soitin äidilleni ja sanoin että ne olivat elämäni parhaat, iloisimmat ja ihanimmat päivät. Olin väärässä. Ne ihanimmat päivät olivatkin vasta edessä. Elämäni iloisimmat (ja hikisimmät) hetket tunnen kokeneeni Zumban kautta. Niin ohjatessani kuin käydessäni lempiohjaajani tunneilla.

Tulethan sinäkin kokeilemaan tätä valloittavaa lajia? Ja olethan varautunut siihen että jäät koukkuun.. et olisi ainoa.

Let´s ZUMBA!"

Kiitos Riikalle omakohtaisesta tarinasta! :)

Les Mills -lanseerauspäivä ma 18.3.

Huikean suosion asiakkaidemme keskuudessa saavuttanut Les Mills -ohjelmien lanseerauspäivä järjestetään taas! Ole siis paikalla todistamassa huikeaa spektaakkelia maanantaina 18.3.!! 

Lukujärjestykseen merkityt tunnit ovat aivan normaalisti, Les Mills -tunneilla ohjaajat välittävät uudet ohjelmat tuplamiehityksellä! Huikeeta! :) 

Illan ohjelma siis: 

Naisten Kuntokeskus Vivian, Torikeskus

- klo 15.30  BODYCOMBAT® 55 (Mari T. & Jenny) 
- klo 16.30 BODYPUMP® 85 (Viivi & Niina) 
- klo 17.35 SH’BAM™ 11 (Viivi & Maikku)
(Syke-tunti klo 18.25) 
- klo 19.15 CXWORX™ 10 (Maikku & Niina) 
- klo 19.50 BODYBALANCE® 60 (Niina & Minna) 

Ahjokeskus
- klo 19.25 BODYPUMP® 85 (Iida & Katja) 

Ai minkälaista olis luvassa? No vilkaisehan! ;) 

                                                                 

                                                                   

                                                                      

                                                               

Tervetuloa! :) 

Bailamama Dance

Kuntomaailman Bailamama Women -tuntien ohjelma on vaihtunut hiihtolomaviikolla. Kaikilla Bailamamatunneilla vaihtuvat ohjelmat kolmen kuukauden välein, ja uusi ohjelma kulkee nimellä Dance.

Ohjelmasta riippumatta Bailamamatunnin runko on aina samankaltainen, joten jotain tuttua on tässä uudessakin. Tunti lähtee liikkeelle herättelyllä, jatkuu tanssillisen alkuverryttelyn kautta tasapaino- eli Balance-osioon, kulkee lihaskunnollisen Slow-osion kautta loppulämmittelyyn, Bailarinkibiisiin, rintarangan liikkuvuusharjoitukseen ja rauhallisiin pitkiin venyttelyihin.

Kevään kunniaksi Dance-teemassa on ihanan raikkaita tunnelmia, paluuta 50-luvun amerikkalaisiin laivastotunnelmiin (kevätsiivousta unohtamatta), ja päästäänpä tunnilla tällä kertaa myös viheltämäänkin. Tärkein kantava teema jokaisella Bailamamatunnilla on kuitenkin lantionpohjan lihaksisto, jota muistetaan pitkin tuntia, ja jonka treenaukseen keskitytään lihaskunnollisessa Slow-osiossa ihan erikseen.

Alkuverryttelyosiosta löytyy keväiseen teemaan mahtavasti istuva Christina Aguileran Candyman-biisi, joka on hauskasti hengästyttävä, riemastuttavan keimaileva ja ihanasti twistaava.



Venyttelyosio tunnin lopussa on tällä kertaa pyhitetty klassikoille. Ihanan pitkät, rauhalliset venytykset tuovat lempeän lopetuksen railakkaalle tunnille.



Uuteen ohjelmaan pääsee tutustumaan viikkotunneillamme, joita löytyy sekä Torikeskuksesta että Ahjokeskuksestakin. Kevään tunnit löydät seuraavasti:

ti-aamuisin klo 9.30-10.25 Torikeskuksen Vivianissa
ke-iltaisin klo 18.30-19.25 Vivianissa, ja
to-iltaisin klo 18.45-19.40 Ahjokeskuksessa

Lisäksi nyt viikolla 10, naistenpäiväviikolla, pääsee Bailamamaan ja Dance-ohjelmaan tutustumaan myös Torikeskuksessa lauantain 9.3. naistenpäivän avoimissa ovissa klo 14-15. Avoimet ovet ovat avoimet kaikille, niin Kuntomaailman asiakkaille kuin muillekin, ja Vivianin tuntitarjontaan pääsee tutustumaan klo 10-16.

Lantionpohjan lihaksistosta puhutaan myös lauantaina; klo 13.30-14 ennen Bailamamatuntia. Tervetuloa kuulemaan miksi lantionpohjan lihakset ovat tärkeät, mihin niitä tarvitaan ja kuinka ja milloin niitä kannattaa treenata.

Nähdään tunneilla!
-Anne-Marika ja Annika

Tulossa mahtava naisten viikko!

Ensi viikolla (viikko 10) juhlitaan naistenpäivää ja Kuntomaailmassa naistenviikkoa! Tiedossa on mm. "Hyvän olon naistenpäivä" la 9.3.,  "Hyvän olon kirppari", to 7.3., ja ruusuja ja yllätyksiä pe 8.3.



Katso lisätietoja www-sivuiltamme. (Rullaa sivua alaspäin, niin näet naistenviikon tapahtumat.)

Tule testaamaan kuntosi

Kuntomaailman suositut kuntotestauspäivät ovat täällä taas! Tule testaamaan lihaskuntosi, liikkuvuutesi, sekä kehonkoostumuksesi. Ensimmäinen kuntotestauspäivä järjestetään Ahjokeskuksessa la 26.1. klo 12-14. Ilmoittaudu NYT vastaanottoomme!

Les Mills CXWORX™

Vuosi vaihtuu ja Kuntomaailma kasvattaa tarjontaansa jälleen yhdellä Les Mills -perheen tuotteella. CXWORX™ -tunnilla pääset haastamaan keskivartalosi lihakset!

Kyseessä on 30 minuttia kestävä, intensiivinen treeni, jossa vahvistetaan vatsa-, selkä, ja pakaralihaksia dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla. CXWORX™ -harjoittelu parantaa toiminnallista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Harjoittelusta on hyötyä niin arkipäivän askareisiin kuin myös muihinkin lajeihin, sillä tunnilla opitaan käyttämään keskivartalon lihaksia oikein. Keskivartalon lihakset tukevat selkärankaa ja lantion asentoa. Niiden hallinta mahdollistaa lihasten oikean toimintatavan ja liikkeiden oikeaoppisen suorituksen. CXWORX™ -harjoittelu auttaa siis ehkäisemään rasitusvammoja - sekä heikkojen ja keskenään epätasapainossa olevien lihasten aiheuttamia selkävaivoja. Tunnilla vastuksena käytetään vastuskuminauhaa (tuubia), levypainoa sekä oman kehon painoa.

CXWORX™ -harjoittelu sopii niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin treenaajille. Liikkeiden haastavuutta on mahdollista keventää tai lisätä useilla erilaisilla vaihtoehdoilla. Tärkeintä olisi opetella tekemään liikkeet oikein, jotta harjoittelusta olisi hyötyä. Onkin suositeltavaa lähteä liikkeelle helpommasta vaihtoehdosta ja pikkuhiljaa lihasten ja tekniikan kehittyessä siirtyä haasteellisempiin liikkeisiin. Ohjaajalta saa aina tulla kysymään neuvoa, jos jokin asia askarruttaa tai haluaa tarkistaa omaa tekniikkaansa. :)

Treeni tehdään motivoivan musiikin tahtiin ja jokaisella kappaleella on oma teemansa:
1. Lämmittelykappale opettaa aktivoimaan keskivartalon lihakset.
2. Haastaa vatsalihakset erilaisilla lankkuliikkeillä ja rutistuksilla.
3. Sisältää toiminnallisia liikkeitä, jolloin useampi lihasryhmä työskentelee samanaikaisesti. Näin kehitetään kehonhallintaa.
4. Keskitytään pakaroihin.
5. Kohteena ovat kyljet ja vinot vatsalihakset.
6. Suuntautuu selkä- ja pakaralihaksiin. Auttaa parantamaan ryhtiä ja kehon lihasten tasapainoa.

CXWORX™ -harjoittelu on sen verran tehokasta, että tuo puoli tuntia riittää vallan mainiosti. Halutessasi voit ennen tuntia tehdä lyhyen aerobisen treenin - esim. Kuntomaailmassa voit osallistua ennen tuntia Step, Syke tai SH'BAM™ -tunnille. CXWORX™ -tunnin jälkeen ei kuitenkaan suositella enää lähtemään salille tai BODYPUMP™ -tunnille...CXWORX™ -tuntien väliin suositellaan lepopäivää, jotta lihakset ehtivät palautua.


Tunnin nimi saattaa kuulostaa hankalalta, mutta liikkeet ovat loppujen lopuksi aika yksinkertaisia. :) Ai mistä se nimi tulee?
C = Core 
X = Cross Training
WORX = TOIMII !

Jälkimmäisen voit todistaa itse tulemalla testaamaan tämän tunnin. Saattaapi olla, että seuraavana päivänä hieman tuntuu nauraminen ja yskiminen! ;)

Tässä vielä tuoreen ohjelman teaser

Tervetuloa tunneille! :)
t. Niina + Hanna & Marianne

Les Mills -lanseerauspäivä ma 10.12.

Taas on kolme kuukautta vierähtänyt vauhdilla! Aika siis vaihtaa Les Mills -ohjelmat. :)

Joulutohinoiden vuoksi virallinen lanseeraustapahtuma osuu nyt maanantaille 10.12.2012. Ohjelmia lanseerataan sekä Torikeskuksen Vivianissa että Ahjokeskuksen päässä.

Tässä päivän ohjelma ja ohjaajat:

Torikeskus

klo 16.30 BODYCOMBAT® 54 (Karo ja Mari T.)
klo 17.35 SH’BAM™ 10 (Viivi ja Maikku)
klo 18.25 BODYPUMP® 84 (Viivi ja Niina)
klo 19.30 BODYBALANCE® 59 (Niina ja Minna)

Ahjokeskus

klo 19.45 BODYPUMP® 84 (Iida)

Ja tässä hieman esimakua :)

Tervetuloa tunneillemme!

Bailamama-tunneilla uusi ohjelma

Hei,

ja terveisiä Bailamama-koulutuksesta. Olimme Anne-Marikan (toinen Bailamama-tuntien ohjaaja) kanssa uuden Bailamama Stars -ohjelman koulutuksessa viikonloppuna. Innokkaina odotimme, millainen seuraava ohjelma tuleekaan olemaan, ja odotukset täyttyivät reilusti. Uusi ohjelma on hieman edellistä vauhdikkaampi ja energisempi, ja musiikit vähintään yhtä mukaansatempaavia kuin ensimmäisessäkin ohjelmassa. Tunnin rakenne on edelleen sama; tanssillista lämmittelyä ja sykkeen nostatusta, haastavaa kehonhallintatreeniä tasapainoillen, lihaskuntoa (mm. lantionpohjalihasten), fiilistä nostattava Bailarinki ja loppuun liikkuvuus- ja venyttelyosio, kuten aikaisemmassakin ohjelmassa. Koulutuksessa painotettiin mm. hyvän fiiliksen tärkeyttä tunnilla; tällä tunnilla on tilaa myös irrotella ja nauttia. Ja parasta on, että kunto kasvaa siinä samalla!

Tunnelmia Bailamama-koulutuksesta. Kuvassa Bailamaman kehittäjät Emilia Ek-Huuhka ja Maija Kiljunen.

Syksyn pimeimpinä kuukausina Bailamama Stars -ohjelma antaa energiaa ja voimaa arkeen. Ohjaajakoulutuksessa mm. voimaannutettiin ohjaajia ja jokainen ohjaaja sai pohtia omia unelmiaan ja tehdä niistä aarrekartan. Samaa voin suositella kaikille; omien unelmien tuominen sanoiksi/kuviksi tuo unelmat askeleen lähemmäksi! Tässä muutamia biisimaistiaisia seuraavasta ohjelmasta:

Tervetuloa mukaan Bailamama -tunneille! Uusi ohjelma tunneilla viikosta 47 lähtien.

Syysterveisin,

Annika ja Anne-Marika

Motivaatiota treeneihin

Innostuitko syksyllä liikuntaharrastuksesta ja nyt tuntuu, että motivaatio alkaa hiipua? Et ole ainut! Hyvin alkanutta kuntoilua ei kannata kuitenkaan lopettaa. Tässä viisi vinkkiä treenimotivaation ylläpitämiseksi: 

1) Kokeile uusia lajeja – saat vaihtelua treeniin ja uutta tsemppiä

Oletko jo kahlannut kaikki ryhmäliikuntatuntimme läpi? Jos et, ota siitä itsellesi haaste! Saatat yllättyä ja ihastua lajiin, josta et olisi voinut ajatellakaan innostuvasi!

Kokeile uusia lajeja! Anna keholle myös aikaa palautua.

2) Treenaa kaverin kanssa

Tehkää kaverin kanssa viikkosuunnitelma ja sopikaa liikuntatreffit. Tsempatkaa toisianne!

Sopikaa kaverin kanssa yhdessä viikon treenit ja tsempatkaa toinen toistanne.

3) Ota personal trainer tsemppariksi

Eikö löydy treenikaveria? Ota personal trainer treenikumppaniksi. PT tsemppaa, motivoi, haastaa kokeilemaan uusia juttuja ja tuo huomattavasti lisäpotkua treeniin!

Personal trainer tuo lisäpotkua treenin.

4) Luo tavoite

Tavoitteet vievät eteenpäin. Tee tavoitteesta realistinen, konkreettinen, tarkka, ja luo sille aikaraja. 

Onko tavoitteesi vaikkapa lisätä voimaa?

5) Seuraa tavoitteen edistymistä testeillä ja mittauksilla

Osallistu esim. kuntotestiin tai käy mittauttamassa kehonkoostumuksesi. Uusimalla mittaukset ja testit säännöllisin väliajoin, huomaat kehityksen, mikä motivoi eteenpäin. Jos innostuit, niin osallistu Kuntomaailman kuntotestauspäivään 17.11.2012, eli viikon päästä lauantaina!

Onko tavoitteesi vyötäön kavennus?

Mukavaa loppuviikkoa!

Terkuin, Kuntomaailma

Miten syödä ennen ja jälkeen treenien?

Heippa!

Tänään käsittelyssä on simppeli, mutta paljon kysytty aihe. Pitääkö ennen treeniä syödä vai olla syömättä? Mitä pitäisi syödä? Entäs treenin jälkeen? Entäpä aamulenkki tyhjällä vatsalla?

Tässä muutama vinkki:

Tehoja treeniin tankkaamalla!

Jotta jaksat treenata kunnolla, täytyy kropassa olla energiaa, mitä käyttää. Tyhjällä vatsalla et saa treenistä kaikkia tehoja irti.

Kuinka paljon, mitä ja milloin?

Kovaa treeniä ei kannata lähteä tekemään täydellä mahalla. Iso ateria kannattaa nauttia 3-4 tuntia ennen treeniä. Jos syöt kevyemmän aterian (esim. keitto), voit syödä sen pari tuntia ennen treeniä. Runsaan välipalan voit syödä tunti, pari ennen treeniä, ja hedelmän tai latausjuoman voit nauttia juuri ennen treeniä. 

Älä unohda välipaloja!

Mitenkäs aamulenkki tyhjällä vatsalla? Aamulenkki tyhjällä vatsalla toimii monien mielestä hyvänä rasvanpolttokeinona, sillä silloin kehon hiilihydraattivarastot ovat yön aikana tyhjentyneet ja kroppa polttaa rasvaa. Tästä on tutkimustietoa puolesta ja vastaan. Voit kokeilla, miten homma toimii kohdallasi. Jos teet kevyen lenkin ja jaksat hyvin, niin siitä vaan! Kevyempi treeni ei vaadi niin tarkkaa suunnitelmallisuutta syömisen suhteen. Kevyt lenkki tai jumppa kulkee yleensä, vaikka energiavarastot eivät olisikaan täynnä. 

 

Kevyt aamulenkki tyhjällä vatsalla voi toimia, mutta kovatehoiset treenit kannattaa tehdä vasta aamiaisen jälkeen. Nimittäin erityisesti kovatehoinen tai pitkäkestoinen kestävyysliikunta vaatii sen, että energiavarastot ovat täynnä. Muuten hyydyt matkalle, tai vauhti loppuu kesken. Tähän perustuu myös ennen pitkää juoksua tehtävä hiilihydraattitankkaus. Silloin huolehditaan, että lihaksissa ja maksasoluissa olevat hiilihydraattivarastot ovat täynnä. Niiden turvin jaksaa spurtata kovempaa tai taivaltaa pidemmänkin matkan. Myös tehokas lihaskuntoharjoitus sujuu huomattavasti paremmin, kun energiavarastot ovat täynnä.

Tankkaamalla saat treenitehot irti!

 

Mitä ja milloin treenin jälkeen? Treenin jälkeen täytyy energiavarastot saada taas täyteen, jotta palautuminen lähtee käyntiin. Kovatehoisen treenin jälkeen kannattaa nauttia palautusjuoma. Kroppa palautuu parhaiten, kun se saa heti treenin jälkeen sopivan määrän sekä hiilihydraatteja että lihaksia rakentavia proteiineja. Jos et nauti palautusjuomaa, kannattaa vähintäänkin syödä jokin välipala tai ajoittaa kunnon ateria heti treenin jälkeen.

Palautusjuoma auttaa palautumaan treenistä.

 

Entä, jos laihdutan? Samat säännöt koskevat myös painoa tarkkailevia. Jos jättää syömättä, käy niin, että kroppa rupeaa syömään lihaskudosta, ja tämä puolestaan hidastaa aineenvaihduntaa, ja pienentää energiankulutusta, ja vaikeuttaa painonhallintaa. Jos tarkkailet painoasi, kiinnitä huomio ruuanlaatuun ja annoskokoihin!

Syö säännöllisesti pitkin päivää, niin jaksat muutenkin paremmin! Muista myös nauttia vettä pitkin päivää! Pidä puolen litran vesipulloa päivän aikana mukanasi, ja huolehdi, että se tulee täytettyä ja juotua päivän aikana ainakin kolme kertaa

Kuuntele omaa kroppaasi – kun energiatasot ovat kohdillaan, eikä ruoka paina vatsassa, olet osannut rytmittää syömisesi oikein. Pidä vaikkapa ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan, ja kirjaa, milloin olet syönyt, ja miten treeni kulkee. Näin löydät itsellesi sopivan rytmityksen.

Energisiä treenejä!

Terveisin, Kuntomaailma

PS. Lisäravinteista, eli palautusjuomista, latausjuomista, ym. tulossa lisää juttua myöhemmin! :)

Bailamama

Nainen: oletko jo kokeillut uutta Bailamama-tuntiamme?

Kuntomaailmassa on tänä syksynä alkanut uusi viikkotunti, johon pääsee tutustumaan niin Torikeskuksessa kuin Ahjokeskuksessakin.

Bailamama Women -tunti sopii kaikille naisille. Se on helppo, mutta mielenkiintoinen ryhmäliikuntatunti, jossa keskitytään kehon monipuoliseen vahvistamiseen ja huoltamiseen, mutta jossa erityishuomiota annetaan lantionpohjan lihaksistolle. Tunti alkaa lempeällä kehon herättelyllä, jatkuu sykettä kohottavien alkulämmittelybiisien kautta Balance-osioon, jossa harjoitetaan keskivartalon hallintaa ja tasapainoa. Slow-osio on Bailamama-tunnin lihaskunto-osio, joka vietetään lattialla kehoa monipuolisesti vahvistaen. Erityisesti osiossa keskitytään naisille tärkeisiin lantionpohjan lihaksiin, joiden treenaamisella on paitsi virtsankarkailua ehkäisevä, niin myös elämänlaatua monipuolisesti parantava vaikutus. Tunti huipentuu loppulämmön hakuun hauskan tanssillisessa Bailaringissä, ja lopuksi keholle suodaan pitkät ja rentouttavat venytykset.

Kokonaan suomalaisen konseptitunnin ovat kehittäneet fysioterapeutti Maija Kiljunen ja kätilö Emilia Ek-Huuhka, jotka ovat pitkään ohjanneet myös ryhmäliikuntatunteja, mutta ovat töissään huomanneet eri-ikäisten naisten lantionpohjan lihaksiston treenaustarpeen. Usein naiset tietävät, että lantionpohjaa olisi syytä harjoittaa, erityisesti iän karttuessa ja / tai synnytykseen valmistautuessa ja sen jälkeen. Mutta yksin kotona harjoitteleminen unohtuu helposti, ja elämässä tuntuu olevan paljon tärkeämpiäkin asioita. Usein lantionpohjan treenauksen tarpeeseen herätäänkin vasta, kun lihaksisto pettää syystä tai toisesta. Säännöllisellä harjoittelulla voidaan lihaksiston kunto kuitenkin pitää hyvin yllä iästä ja elämäntilanteesta riippumatta. Bailamama-tunnilla lantionpohjalihasten treeni hoituu kuin huomaamatta osana hauskaa liikuntatuntia. Kun lihaksia treenaa säännöllisesti, ei tarvitse herätä lihasten ensiapuvahvistamiseen vasta siinä vaiheessa, kun vahvistuksen tarve on tullut arjessa esille.

Katso pieni videopätkä Bailamamasta täältä.

Kuntomaailmassa Bailamama-tunteja ohjaavat allekirjoittanut Anne, sekä Annika. Bailamama Women -tuntia on tarjolla kolmena päivänä viikossa; 

tiistaisin Torikeskuksessa klo 9.30-10.25 (Annen tunti)

keskiviikkoisin Torikeskuksessa klo 18.20-19.15 (Annikan tunti) ja

torstaisin Ahjokeskuksessa klo 18.50-19.45 (Anne ja Annika vuorottelevat noin 3 viikon jaksoissa)

Lisäksi Leena Rihto pitää perjantaisin marraskuun toiseen päivään saakka viiden viikon jakson Bailamama Feelings -tuntia Torikeskuksen Vivianissa klo 18.30-19.25. Feelings -tunti on suunnattu erityisesti raskaana oleville ja raskaudesta palautuville naisille. Tunti on kulultaan samantyyppinen kuin Women -tuntikin, mutta keskittyy raskauteen, synnytykseen ja synnytysvalmennukseen, sekä raskaudesta palautumiseen. Tunnilla otetaan raskauden ajan haasteet hyvin huomioon; esimerkiksi lihaskunto-osuus on suunniteltu niin, että samassa asennossa ei pysytä liian pitkään kerrallaan, jotta vatsan alueen verenkierto saa kulkea rauhassa ja liikkeet tehdään asennoissa, joihin suurenkin vatsan kanssa pääsee helposti.

Tunneilla, niin Feelings- kuin Women-tunnillakin, on tärkeää saada ja ottaa vastaan lupa olla oma itsensä ja kuunnella kehoaan. Kaikkien ei tarvitse istua samaan muottiin, vaan itseään saa toteuttaa juuri sellaisena kuin on, nauttia hyvästä seurasta, mainiosta tunnelmasta, tehokkaasta treenistä ja mukaansatempaavista rytmeistä!

Tervetuloa kasvavaan ja iloiseen Bailamama -joukkoon!

Anne

Fiiliksiä Les Mills -lanseerauspäivästä

Les Mills on uusiseelantilainen yritys, jonka tunteja löytyy jo yli 80 maasta ja yli 13 000 salilta. Joka viikko inspiroiville Les Mills -tunneille osallistuu noin 6 miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa. Kuntomaailma on yksi Les Mills -tunteja tarjoava sali. Kaikki Les Mills -tunteja ohjaavat ohjaajamme ovat suorittaneet tarvittavan koulutuksen ja lisenssin kyseiseen "lajiin".

Les Millsin ohjelmat vaihtuvat 3 kuukauden välein ja nyt oli aika taas perinteisten "ohjelman vaihto -viikkojen". :) La 22.9. rykäistiinkin uudet BODYCOMBAT™, BODYPUMP™ ja BODYBALANCE™ -reenit. Sali oli täynnä innokkaita taistelijoita, voimanaisia ja balansoitujia. Tunnelma oli todella mahtava ja hiki lensi. Enemmän kuvia tapahtumasta voit tsekata osoitteesta https://www.facebook.com/Kuntomaailma

Kuntomaailmassa pääset myös SH´BAM™ -tunneille tanssahtelemaan ja pitämään hauskaa! Poikkeuksellisesti uusi ohjelma vaihtuu vasta lokakuussa, sillä olemme vasta saaneet
sen ohjelmistoomme. 

                                                            Energiset taistelijamme Jenny (takana), Karo ja Mari K.

                                                                                                                          Pakaroille kyytiä!

                                                                                                                   Stay With The Fight! 

                                                                                                                               BodyPump

                                                                                   Team Niina ja Karo

                                                                                      Ja tanko nousee!

                                                                                Vatsarutistukset on kivoja! :)

                                                                                                                            BodyBalance

                                                                            Soturi-asennossa jalkoihin voimaa

                                                                                        Liikkuvuutta

                                                                         Keholle tasapainoa ja mielelle rauhaa

Näillä mennään sitten joulukuuhun saakka! :) Nähdään tunneilla!

- Niina





 

Kaverit mukaan liikkumaan! :)

Heippa!

Nyt on loistava mahdollisuus ottaa kaveri mukaan liikkumaan Kuntomaailmaan! Nappaa vastaanotostamme mukaan kaveripassi, jolla kaverisi pääsee kanssasi liikkumaan veloituksetta 12.9.-30.9. välisenä aikana. Passi palautetaan vastaanottoomme ensimmäisen liikkumiskerran yhteydessä. 

Liikunnan iloa! :)

Terkuin, Kuntomaailman väki

PS. Tänä viikonloppuna tapahtuu! Lauantaina 22.9. meillä on kuntotestauspäivä Ahjokeskuksen toimipisteessä ja Les Mills –ryhmäliikuntatuntien uusien ohjelmien lanseerauspäivä Torikeskuksen toimipisteessä. Lisätietoja www-sivuiltamme. Tervetuloa!

Les Mills -tuntien uusien ohjelmien lanseerauspäivä la 22.9.2012

Kia ora!

Les Millsin ohjelmat vaihtuvat kolmen kuukauden välein. Jälleen on tullut aika hyvästellä vanhat ohjelmat ja toivottaa uudet tervetulleiksi. Tänä syksynä Kuntomaailmassa se tehdään tyylillä! 

Tervetuloa siis osallistumaan syksyn Les Mills -tuntien lanseeraustapahtumaan lauantaina 22.9. Kuntomaailmaan, Naisten kuntokeskus Vivianiin, Torikeskukseen! 

Päivän ohjelma korvaa normaalin lauantain lukujärjestyksen ja on seuraava: 

klo 10.30 BODYCOMBAT® nro 53 (Karo ja Mari K.)

klo 11.30 BODYPUMP® nro 83 (Karo ja Niina)

klo 12.30 BODYBALANCE® nro 58 (Niina)

Tätä et halua missata. Welcome to the front line! 

Terkuin, Niina, Karo ja Mari

 

Bloggaajaesittelyssä Niina

Heippa!

Olen Sinisillan Niina ja ohjailen Kuntomaailmassa erilaisia ryhmäliikuntatunteja. Nyt syksyn lukkarissa pyöritän BODYPUMP®ia, Bodybalance®a sekä IISEE –spinningtuntia. Lisäksi toimimme ystäväni Heinosen Viivin kanssa tällä hetkellä tuntiohjaajien edustajina varmistaaksemme toimivan viestinnän johdon ja ohjaajien välillä. Näin Kuntomaailma kehittää jatkuvasti omaa toimintaansa. Työntekijöiden ja asiakkaiden tyytyväisyys on meille erittäin tärkeää!

Opiskelen viimeistä vuottani Jyväskylän yliopistossa, kovasti yritän keväällä valmistua luokanopettajaksi. Sivuaineenani olen opiskellut liikuntakasvatusta sekä erityispedagogiikkaa. Tuskin kuitenkaan koskaan haluan luopua ryhmäliikunnan ohjaamisesta, kyllä se on vienyt niin mukanaan. ;) 

Urheilullinen taustani koostuu taitoluistelusta, telinevoimistelusta ja tanssista. Ohjaamisen olen aloittanut vuonna 2005 lasten tanssillisten tuntien ohjaajana, josta pikkuhiljaa siirryin aikuisten ryhmäliikuntatuntien pariin. Ryhmäliikunnassa parasta on musiikin tahtiin liikkuminen sekä yhdessä tekeminen, ryhmästä saatava tsemppi. We are one tribe. ;) Musiikki näyttelee minulle hyvin tärkeää osaa tunneillani, siitä saa valtavasti energiaa. Ohjaajana minulle on tärkeää ohjeistaa asiakkaitani turvalliseen ja tehokkuutta lisäävään tekniikkaan, mutta myös säilyttää tietynlaisen rentouden ja tekemisen ilon.  Reenaaminen saa olla kivaa! :)

Tykkään kehittää itseäni erilaisissa koulutuksissa sekä asiakkailta saamani palautteen avulla. Jälkimmäistä pidänkin suuresti arvossa, joten rohkeasti vaan juttusille! :)

 

Kuntomaailmassa ehdottomasti parasta on aivan mahtavat kollegat ja asiakkaat. Meillä onkin mielestäni poikkeuksellisen hyvä ryhmähenki ja fiilis. Ja odottakaapas vaan niitä uusia tiloja! :)

Ihanaa syksyn alkua kaikille, nähdään tunneilla! 

- Niina