Les Mills - ohjelmien vaihtoviikot!

Hola!

Kuntomaailman Vivianin remontin aiheuttamien poikkeuksellisten järjestelyiden vuoksi emme vaihda Les Mills -ohjelmiamme lanseeraustapahtuman merkeissä, mutta odottakaas vaan syksyä ja uusia ryhmäliikuntatilojamme!! Silloin saamme ohjelmiemme joukkoon myös Les Mills BodyAttackin!

Varsinaisen lanseerauspäivän sijaan ohjaajat vaihtavat uudet ohjelmat omilla tunneillaan seuraavasti:
vkolla 23 vaihtuvat BODYPUMP®, BODYCOMBAT® sekä SH’BAM™
vkolla 24 vaihtuvat BODYBALANCE® sekä CXWORX™

Tässä vielä hieman esimakua tulevasta kesästä! ;)

BODYPUMP® 86
http://www.youtube.com/watch?v=PSdYhKyjV9Q

BODYCOMBAT® 56 
http://www.youtube.com/watch?v=UE7msCCHJHE

SH’BAM™ 12
http://www.youtube.com/watch?v=S6ozMWfGMQc

CXWORX™ 11
http://www.youtube.com/watch?v=AR7BgvXIBt0

BODYBALANCE® 61
http://www.youtube.com/watch?v=55VewpXUCWI


Nähdään tunneilla! Ja muista: Just because it burns doesn't mean you're gonna die...
Uusia treeniärsykkeitä odotellessa! ;)

Miten kiireinen äiti liikkuu?

Erään äidin haastattelu

 

Äitienpäivän kunniaksi haastattelimme erästä Kuntomaailmassa liikkuvaa äitiä. Lue asiakkaamme haastattelu ja poimi liikkuvan äidin vinkit talteen.

Kuka olet? Olen niobe, 30+ ikäinen kahden muksun äiti. Vanhempi lapsistani menee syksyllä kolmannelle luokalle ja nuorempi taas eskariin. Työkseni teen akateemisia toimisto- ja tutkimushommia, eli virka-aikaan ja lähinnä tylsästi tietokoneen äärellä nököttäen.

 

 

Millainen kuntoilija olet? Yritän olla ahkera ja monipuolinen. Kiinnostuksen kohteet menevät kausittain, aiemmin juoksin kovasti, sitten kävin puntilla jatkuvasti ja nyt kiinnostaa kokeilla triathlonia, joten treenailen monipuolisesti näitä lajeja. Ryhmäliikunnoista tällä hetkellä rakkain on Combat, Pump on myös tuttu jo vuosien takaa, samoin spinning, mutta ne ovat nyt jääneet vähemmälle. 

Milloin olet aloittanut kuntoilun? Säännöllisen kuntoilun juoksun merkeissä aloitin kun olin viettänyt symbioosivauvavuoden esikoisen kanssa. Mies osti minulle mp3-soittimen ja työnsi ovesta pihalle ottamaan omaa aikaa juosten. Jäin koukkuun. Hyvin pian tämän jälkeen ystäväni raahasi ensimmäiselle BodyPump-tunnille ja siitä se sitten lähti. Sitä ennen on erilaisia kamppailulajikokeiluja taustalla, mutta mitenkään kovin liikunnallinen en koskaan ollut.

Kuinka monta kertaa viikossa liikut? Niin monta kuin ehdin ja jaksan. Minulla on taipumusta vetää överiksi ja tällä hetkellä pelkään hiukan ylikuntoa. Kalenterin mukaan tunteja kertyy viikoittain 6-10h välillä.

Mitkä ovat lajisi? Edellä mainittujen ryhmäliikuntojen lisäksi ihan saliharjoittelu ja ennenkaikkea uinti+pyöräily+juoksu -yhdistelmä.

 

Miten saat mahdutettua liikunnan työn ja perheen pyörittämisen lomaan? Sumplimalla! Minulla on sellainen ajatus, että jokaisella on jokin intohimo, jota haluaa tehdä ja sille kyllä aina löytyy aikaa. Toisilla se on vaikka leipominen, koiraharrastus, lukeminen tai leffat. Minulle se on tämä, loppu on sitten sitä palapeliä. Uinnin suoritan tällä hetkellä ennen töitä aamulla (onneksi saan aamutunneilla uida yo:n henkilökuntahintaan ja käyttää hieman työaikaa kuntoiluun), joten uintipäivinä olen illat sitten ihan kotosalla kiireettä. Kotoa löytyy myös mahdollisuuksia lihaskuntotreeniin ja maantiepyörä nökötti koko talven trainerin päällä olkkarissa - tuli katsottua tyttären kanssa monta Disneyn prinsessaleffaa niin, että itse poljin samalla. Lenkillä käyminen onnistuu, kun puolisoni on kotosalla ja katsoo lasten perään. Lihaskunnot hoidan tällä hetkellä sillä aikaa, kun poika on harrastuksissaan. Tärkeintä on kuitenkin puolisoni tuki ja kannustus. Ilman sitä olisi paljon hankalampaa ja olenkin siitä hänelle valtavan kiitollinen!

Mitä mieltä lapsesi ja puolisosi ovat siitä, että äiti liikkuu? Lapset ovat tottuneet siihen, että olen usein lenkillä tai salilla. Toivon itseasiassa antavani heille samalla esimerkkiä siitä, että kun innostuu jostakin, niin sen eteen kannattaa sitten tehdä töitä. Vuosi sitten kun treenasin maratonille, tytär joskus harmitteli "taasko sä lähdet", mutta tällä hetkellä monipuolinen valikoima treenejä mahdollistaa paremman sumplimisen arjen kanssa, eikä marinaa ole kuulunut. Puoliso joskus ihmettelee, miten jaksan, mutta lähinnä toki kannustaa.

Millaisia haasteita kuntoilu asettaa sinulle? Tällä hetkellä haasteet käydään henkisellä puolella, koska olen kokenut viimeaikoina monta takapakkia, jollaisiin en aiemmin ollut tottunut.

Mikä kuntoilussa on parasta? Hyvästä treenistä seuraava hyvä fiilis, hyvät ystävät, joita olen saanut sekä onnistumisen ja kehityksen kokemukset.

Millaisia vinkkejä antaisit muille äideille liikunnan mahduttamisesta arkeen? Hyödynnä lapsiparkki ja työmatkat. Mieti omaan arkeen sopivia kuntoilukoloja. Järjestelmälliselle persoonalle sopii etukäteen suunnittelu: esim. juoksukoulut ja erilaiset juoksuohjelmat auttavat suunnittelemaan arkea, kun treenit on valmiiksi mietittyjä. Tee vaikka Excel-taulukoita tai lukujärjestys keittiön jääkaapin oveen. Huomioi myös palautumisajat ja jos tavoittelet esimerkiksi kympin juoksutapahtumaa, selvitä sykealueesi joko nettilaskureilla tai ihan testauttamalla.

 

Miksi kannustaisit äitejä liikkumaan? Siitä tulee hyvä olo! Liikkumalla annat myös lapsille hyvän esimerkin ja pirteämmän äidin. On myös todella palkitsevaa huomata oma kehitys, se, että voi lisätä rautaa salilla tai painoja pumpissa taikka juosta vähän kovempaa ja pitemmälle. Ryhmäliikunta on myös loistava tapa tavata ystäviä, joita ei muuten ehdi nähdä. Kireä mieli rentoutuu kehonhuoltotunnilla. Ja sitäpaitsi sivutuotteena saattaa kroppakin muokkautua - itse olen viimeisen 8 vuoden aikana onnistunut kutistuttamaan raskauden aiheuttaman ison irtonahan mahastani lähes olemattomiin, ilman sen kummempaa tavoittelua.

Kiitos Niobelle haastattelusta!

Lue myös personal trainerimme Kirsin vinkit siihen, miten kiireinen äiti saa järjestettyä aikaa liikunnalle. Kirjoituksen löydät täältä.

Hyvää äitienpäivää kaikille äideille!

Terveisin, Kuntomaailman poppoo