Kehonhuoltoa jokaiselle

Arjen kiireen keskellä rentoutuminen, rauhoittuminen ja pysähtyminen ovat paikallaan. Ota itsellesi viikoittain pieni hetki aikaa rentoutua, huoltaa kehoa ja ladata akkuja.

Kuntomaailma tarjoaa erilaisia kehonhuollollisia tunteja, joista jokainen löytää varmasti omansa. Jos pohdit,  mikä harjoituksista sopii sinulle parhaiten, lukaise alta Kuntomaailman kehonhuoltotuntien erot.

 

Kuntomaailma tarjoaa keväällä 2014 seuraavat kehonhuollon tunnit:

-          BODYBALANCE ™

-          Jooga

-          Pilates

-          Syvävenyttely

-          Venyttely

-          Yin jooga

Yin jooga: hidas ja hiljainen harjoitus, jonka harjoitteilla avataan sidekudoksia

Yin jooga on rauhallisin Kuntomaailman kehonhuollon tunneista. 

Harjoitus koostuu istuen tai makuulla tehtävistä liikkeistä, joissa ei juurikaan käytetä lihasvoimaa. Yin joogassa pyritään avaamaan sidekudoksia, joita on joka puolella kehoa, mutta varsinkin nivelten ympärillä. Sidekudokset kaipaavat pitkäkestoisia, lempeitä venytyksiä, ja siksi Yin joogan asanoissa (asennoissa) viivytään pitkään (noin 2-5 minuuttia), eikä venytyksiä viedä maksimivenytykseen saakka. Näin kudokset, jänteet, sekä lihasten kiinnikkeet ehtivät reagoida venytykseen.

Pitkäkestoiset venytykset parantavat nivelten ja sidekudosalueitten aineenvaihduntaa, liikkuvuutta ja energiavirtaa. Harjoitus rentouttaa sekä kehoa että mieltä.

Yin jooga sopii kaikille. Harjoitus on loistava tapa ehkäistä ja korjata esimerkiksi ikääntymisen mukana tuomia muutoksia. Yin jooga sopii mainiosti myös fyysisempien harjoitusten vastapainoksi ja paljon liikkuvalle kehonhuolloksi.

Tarvitset tunnille joustavat, mukavat vaateet ja jotain lämmintä päälle loppurentoutusta varten (pusero, viltti, villasukat tms.). Halutessasi voit käyttää tunnilla omaa joogamattoa. Harjoitus tehdään ilman kenkiä.

Mitä eroa on Yin joogalla ja Kuntomaailman jooga-tunnilla? 

Yin jooga on rauhallisempi joogamuoto, jossa kaikki harjoitukset tehdään lattiatasossa mahdollisimman vähän lihasvoimaa käyttäen. Yin joogan asanoissa (asennoissa) pysytään pitkään (noin 2-5 minuuttia). Joogatunnilla tulee puolestaan myös seisten tehtäviä asanoita, sekä vinyasaa eli dynaamisia liikesarjoja, jolloin myös tasapaino ja kehon voima kehittyvät.

Mitä eroa on Yin joogalla ja syvävenyttelyllä? 

Syvävenyttelyssä venytykset ovat kestoltaan lyhyempiä kuin Yin joogassa, ja harjoituksen aikana ehditään käydä useampi lihasryhmä läpi. Harjoitteilla lisätään lihasten liikkuvuutta, eikä niinkään vaikuteta syvälle sidekudoksiin. Harjoitus sisältää myös dynaamisen alkulämmittelyin toisin kuin Yin jooga.

Syvävenyttely: monipuolisia, pitkiä venytyksiä koko kehon lihaksille

Syvävenyttelyssä venytellään monipuolisesti kehon päälihasryhmät. Venytykset ovat 1-2 minuutin mittaisia ja lisäävät tehokkaasti kehon liikkuvuutta.  

Harjoitus alkaa kevyellä, kehoa herättävällä alkulämmittelyllä, mutta ei sisällä askeltamista musiikin tahtiin. Venytykset toteutetaan monipuolisesti eri asennoissa – seisten, istuen ja makuulla. Harjoitus päättyy lyhyeen rentoutustuokioon. 

Syvävenyttely sopii kaikille, ja ohjaaja antaa venytyksiin erilaisia vaihtoehtoja. 

Syvävenyttelyn jälkeen ei kannata samana päivänä tehdä rankkaa fyysistä harjoitusta, jotta saat venyttelystä hyödyn.

Laita tunnille mukavat, rennot vaatteet. Et tarvitse kenkiä, mutta voit pitää sukat jalassa. Pitkähihainen paita kannattaa ottaa mukaan, jotta loppurentoutuksessa ei tule kylmä. 

Mitä eroa on syvävenyttelyllä ja Yin joogalla? 

Syvävenyttelyssä venytykset ovat kestoltaan lyhyempiä kuin Yin joogassa, ja harjoituksen aikana ehditään käydä useampi lihasryhmä läpi. Harjoitteilla lisätään lihasten liikkuvuutta, eikä niinkään vaikuteta syvälle sidekudoksiin. Harjoitus sisältää myös dynaamisen alkulämmittelyin toisin kuin Yin jooga.

Mitä eroa on syvävenyttelyllä ja venyttelyllä? 

Syvävenyttelyharjoituksen venytykset ovat pidempikestoisia. Siksi syvävenyttely kannattaa tehdä omana harjoituksenaan. Kuntomaailman Venyttely-tuokion voit puolestaan yhdistää johonkin toiseen harjoitukseen, esim. kuntosalitreenin päätteeksi.

Venyttely: huolla kehoa treenin päätteeksi keskimittaisilla venytyksillä

Kuntomaailman Venyttely-tuokiossa kehon eri lihasryhmät venytellään monipuolisesti keskimittaisilla 30-60 sekuntia kestävillä perusvenytyksillä. Keskimittaiset venytykset sopivat mm. kuntosaliharjoituksen tai ryhmäliikuntatunnin päätteeksi.

Harjoitus sisältää lyhyen, kehoa avaavan alkulämmittelyn. 

Venyttely parantaa palautumista, ennaltaehkäisee rasitusvammoja ja vaikuttaa mm. lihastasapainoon, sekä selän hyvinvointiin. Asennot venyttelytunneilla ovat helppoja, ja ohjaaja antaa niihin vaihtoehtoja, joten venyttely soveltuu kaikille.

Tarvitset mukaasi joustavat sisäliikuntavaatteet, juomapullon ja pienen pyyhkeen.

Mitä eroa on venyttelyllä ja syvävenyttelyllä? 

Syvävenyttelyssä venytykset ovat pidempikestoisia, ja syvävenyttely kannattaa tehdä omana harjoituksenaan. Venyttelytuokion voit puolestaan tehdä esim. kuntosalitreenin tai ryhmäliikuntatunnin päätteeksi.

Jooga: liikkuvuutta, tasapainoa ja rentoutumista

Kuntomaailman joogatunnilla tehtävät harjoitteet perustuvat lempeään Hathajoogaan. Tunti koostuu vinyasasta eli dynaamisesta liikesarjasta, asanoista eli jooga-asennoista sekä loppurentoutuksesta. Sekä vinyasa että asanat tehdään hengityksen ohjaamina omaa kehoa kuunnellen ja kunnioittaen. Asanat tehdään eri asennoissa: seisten, istuen sekä makuulla. Joogan harjoitteet lisäävät kehon liikkuvuutta ja voimaa, parantavat tasapainoa ja ryhtiä, lievittävät stressiä, rauhoittavat mieltä ja parantavat keskittymiskykyä.

Mitä eroa on Joogalla ja Yin joogalla? 

Yin jooga on rauhallisempi joogamuoto, jossa kaikki harjoitukset tehdään lattiatasossa mahdollisimman vähän lihasvoimaa käyttäen. Yin joogan asanoissa (asennoissa) pysytään pitkään (noin 2-5 minuuttia). Joogatunnilla tulee puolestaan myös seisten tehtäviä asanoita, sekä vinyasaa eli dynaamisia liikesarjoja, jolloin myös tasapaino ja kehon voima kehittyvät.

Pilates: kehonhallintaa ja syvien lihasten vahvistamista

Pilates on rauhallinen, mutta tehokas kehonhallintatunti, joka vahvistaa erityisesti vartalon syviä lihaksia. Tunnilla tehdään rauhallisia, mutta tehokkaita harjoitteita oman hengityksen tahtiin. Pilates parantaa ryhtiä, kehonhallintaa ja kehotietoisuutta. Pilateksen avulla kehität kehon voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.

Pilates soveltuu kaikille - voit tulla tunnille esimerkiksi kuntouttamaan selkääsi tai vaikkapa hakemaan potkua ammattiurheiluun. Ohjaaja huomioi sinut tunnilla yksilöllisesti ja antaa haasteita oman etenemisesi mukaan. 

Pukeudu tunnille lämpimiin, joustaviin vaatteisiin. Harjoitus tehdään paljain jaloin tai sukat jalassa. Voit halutessasi ottaa mukaan myös juomapullon, sekä pienen pyyhkeen, jotta kasvoja  on mukavampi lepuuttaa jumppapatjaa vasten. 

Mitä eroa on Pilateksella ja joogalla / venyttelyllä? 

Pilates-tunneilla keskitytään enemmän kehon syvien lihasten vahvistamiseen, kun taas joogassa ja venyttelyssä keskitytään enemmän liikkuvuusharjoitteisiin. 

Mitä eroa on Pilateksella ja Corella / CXWORX™-harjoituksella? 

Pilates-harjoitteet ovat rauhallisempia ja ne toteutetaan oman hengityksen tahtiin. Päähuomio on keskivartalon syvissä lihaksissa, eikä pinnallisten selkä- ja vatsalihasten harjoituksissa.

BODYBALANCE™ : yhdistelmä pilatesta, joogaa ja tai chia

Jos haluat yhdistää voimaharjoitteita kehonhuollollisiin harjoitteisiin on BODYBALANCE™ sinun juttusi. Harjoite on Kuntomaailman kehonhuollon tunneista voimakkain, ja saat tunnilla myös hien pintaan. 

BODYBALANCE™ on joogaan, pilatekseen ja tai chiin pohjautuva ryhmäliikuntatunti, jossa harjoitteet tehdään rauhallisen musiikin tahtiin. 

BODYBALANCE™ vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia, parantaa tasapainoa ja liikkuvuutta, vähentää lihaskireyksiä ja stressiä, parantaa ryhtiä, sekä jalkojen ja ylävartalon lihaskuntoa, parantaa keskittymiskykyä ja kykyä olla läsnä tässä hetkessä.

Kuten kaikissa Les Mills –konseptiin kuuluvissa ohjelmissa, myös BODYBALANCE™-tunneilla liikkeet ja musiikki vaihtuvat kolmen kuukauden välein. 

Tarvitset tunnille mukavat vaatteet ja halutessasi pitkähihaisen paidan, jotta loppurentoutuksessa ei tule kylmä. Tunnilla ollaan paljain jaloin.

Lue tarkemmat tuntikuvaukset Kuntomaailman www-sivuilta: http://www.kuntomaailma.fi/ryhmaliikunta/kehonhallinta/

Huom! Et tarvitse millekään Kuntomaailman kehonhuollon tunnille erillistä peruskurssia. Ensikertalaiset ovat aina tervetulleita mukaan! Joten tervetuloa kokeilemaan!

Terveisin, Kuntomaailman väki

Avoimet ovet

WOOPWOOP! Lauantaina 18.1. Naisten Kuntomaailmassa Torikeskuksessa hurja SUPERDAY! Eli kaikille naisille avoin ja ilmainen ryhmäliikuntakauden avajaistapahtuma, jossa huikeat 12 eri ryhmäliikuntatuntia päivän aikana! Tule tutustumaan kevään tuntitarjontaan! :)

Lauantaina nähdään! :)