Kuntomaailman syyslukkarissa on alkanut monta uutuustuntia. Yksi
niistä on Jumppastartti. Jumppastarttia pääset kokeilemaan niin
Torikeskuksen Naisten Kuntomaailmassa kuin Ahjokeskuksessakin, jonka
tunneille ovat tervetulleita niin miehet kuin naisetkin.
Jumppastartti
on kestoltaan 45 minuutin pituinen ryhmäliikuntatunti, jonka
tarkoituksena on toimia hyvän mielen ponnahduslautana
ryhmäliikuntatuntien maailmaan. Tunnilla tutustutaan jumppatuntien
perussanastoon ja -välineistöön sekä liikuntatuntien rakenteeseen
käytännössä liikkuen mukavalla 45-minuuttisella matalan kynnyksen
perusjumppatunnilla.
Tunti lähtee
liikkeelle rauhallisesti alkuherättelyllä, jonka jälkeen lämmittelemme
erilaisilla helpoilla askelluksilla kehon ja mielen valmiiksi
lihaskunto-osuutta varten. Lämmittelyn aikana tulemme tutuiksi ja
sinuiksi askellusten nimiin ja tekniikkaan. Tällä tunnilla ei
lämmittelyssä käytetä hyppyjä ollenkaan, vaan jalat pidetään tukevasti
maan kamaralla ja liikkeitä lisätään ja varioidaan lempeästi, antaen
rauhassa opettelulle mahdollisuuden. Pitkiä koreografioita ei tältä
tunnilta löydy, joten muistamista ja mukana pysymistä ei tarvitse
jännittää.
Lihaskunto-osiossa käymme läpi kehon
peruslihasryhmiä opetellen samalla erilaisten välineiden käyttöä
lihaskuntotreenissä. Painot pidetään pieninä ja vaihtoehtoja annetaan
aina kevyemmälle ja raskaammalle tekemiselle. Lihaskunnossa pyritään
ottamaan huomioon myös haasteelliset liikkujat, ja liikkeet ja asennot
pidetään yksinkertaisina ja helppoina toteuttaa.
Neljäkymmenviisiminuuttisen päättää rauhoittelu ja venyttely, käytettyjen lihasryhmien mukaan suunniteltuina.
Tunnilla
musiikit ovat hyvän mielen musiikkeja, miksattu
jumpsutusbiittihurjistelu jätetään suosiolla toisille tunneille.
Musiikkeihin on jätetty ajatusvaraa, ja liikkeet on yhdistelty
musiikkeihin niin, että muistettavaa ei ole liikaa yhtä kappaletta
varten.
Jumppastartti sopii sekä
pituutensa että haasteellisuutensa puolesta mainiosti sekä
ihkaensimmäiseksi ryhmäliikuntatunniksi, kuin kevyeksi ja perusasioihin
palauttavaksi jumpaksi muun treenin oheen. Se käy oivallisesti
haastavissa elämäntilanteissa oleville liikkujille, kuten vaikkapa
raskaana oleville, leikkauksista toipuville ja tuki- ja
liikuntaelinhaasteiden kanssa painiville. Tunnilla saa kukin olla
sellainen kuin on, ja vaihtoehtoja liikkeisiin löytyy tarvittaessa aina.
Tervetuloa iloiseen ja leppeään Jumppastarttiin, nähdään tunnilla!
Anne
