Hartiat
ovat jumissa, niskaa jomottaa tai alaselässä tuntuu kipua? Ylävartalon ryhti on
etukumara, vatsalihaksista puutuu voima? Kuulostaako tutulta?
Lihasepätasapainosta
johtuvat ongelmat ovat yleisiä nykypäivän tietoteknisessä yhteiskunnassa. Työt tehdään usein istuen, useimmiten vielä
huonossa asennossa. Töiden lisäksi
arjessa istutaan paljon ja askareissa käytetään pääosin vartalon
etupuolella sijaitsevia lihaksia, jolloin selänpuolen lihaksisto ei saa
tarvitsemaansa rasitusta.
Mieti
omaa päivääsi. Montako kertaa päivässä teet liikkeitä joissa tunnet pakaroidesi
tekevän töitä? Entä kuinka usein teet liikkeitä joissa viet kätesi vartalon
takapuolelle?
Me Kuntomaailman Fustra
personal trainerit voimme auttaa sinua saamaan hyvän ryhdin, kivuttoman arjen
ja hyvinvoivan vartalon. Olet voinutkin jo nähdä meidät töissämme hikoiluttamassa ihmisiä
jumppakepin, pienien käsipainojen ja pienen punaisen palikan avulla.
Fustra on yksilöllisiin
tarpeisiin perustuvaa yhdistelmä lihaskuntoharjoittelua, keskivartaloharjoittelua,
dynaamista venyttelyä sekä aerobista
sykeharjoittelua. Tunnin aikana pyritään käyttämään lihastasapainon kannalta tärkeitä
lihasryhmiä yleisesti vähäisemmälle käytölle jääviä lihasryhmiä, kuten
pakaroita, vatsalihaksia sekä selkälihaksia. Fustralla ei saada aikaiseksi suurta lihasmassan kasvua, vaan
tarkoituksena on luoda hyvä ryhti ja auttaa toimimaan normaalissa arjessa
kivuttomasti.
 |
| Fustra-harjoitteilla korjataan mm. ryhtiä. |
Fustra harjoittelu on aina
Fustra Personal trainerin ohjaamaa, jolloin liikkeet suoritetaan aina oikealla
tekniikalla ja mahdollisimman tehokkaasti.
Meillä
Kuntomaailmalla tarjotaan kolmea erilaista Fustra-pakettia, joilla jokaisella
on oma tavoitealueensa.
•
Balance –
tavoitteena tasapainoinen keho
Balance keskittyy koko vartalon yleiseen hallintaan.
Harjoituksissa tehdään liikkeitä, jotka vahvistavat niin pakaroita, takareisiä,
yläselkää sekä vatsalihaksia.
Harjoittelua 10x1 tunti. Suositeltava harjoitusmäärä 2 kertaa
viikossa.
• NeckBack – tavoitteena kivuton ja toimiva selkä
NeckBack keskittyy nimensä mukaisesti niskan, hartian ja selän
alueelle. Harjoituksissa tehdään liikkeitä, jotka avaavat rintarangan- ja
olkapäiden aluetta ja vahvistaa yläselkää sekä keskivartaloa.
Harjoittelua 20x1 tunti. Suositeltava harjoitusmäärä 2 kertaa
viikossa.
•
Fatt Loss –
Tavoitteena tehokas painonpudotus
Fatt Loss ohjelmalla on mahdollista
pudottaa painoa Fustran avulla
tehokkaasti ja mielekkäästi. Painonpudotuksen lisäksi Fat Loss auttaa myös
ryhdin parantamisessa.
Harjoittelua 20x1,5 tuntia 2-3 kertaa viikossa.
Kun näet meitä Fustra-ohjaajia salilla,
tule ehdottomasti juttelemaan. Katsotaan, miten voimme tehdä Fustrasta juuri
sinulle sopivan!
Fustra-ohjaajamme Katrin haastattelu:
Mitä Fustra tarkoittaa? Fustra
tulee sanoista fusion functional training. Fustra on toiminnallista
harjoittelua, jonka tarkoituksena ei ole kasvattaa isoja lihaksia, vaan
keskittyä kehon lihastasapainon parantamiseen sekä ryhdin muodostamiseen.
Miten innostuit lähtemään Fustra-ohjaajaksi?
Olen itse opiskellut liikuntaa ammattikorkeakoulussa ja tutustunut jo
siellä Fustraan luokkatoverini kautta. Kun kuulin Fustran tulevan tulevan
Kuntomaailmaan, olin innoissani, sillä tiesin miten montaa ihmistä Fustralla
voidaankaan auttaa. Tässä nyt ollaan
yhtenä Fustran ohjaajista.
Mitä Fustra-treeneissä tapahtuu?
Fustra- harjoitus aloitetaan lämmittelyllä, joka suoritetaan yleensä
crosstrainerilla. Lämmittelyn aikana pyritään hakemaan jo hyvää ja ryhdikästä
vartalon asentoa sekä kartoitetaan kehon ongelmakohtia. Lämmittelyn asento voi
tuntua aluksi melko vaikealta hahmottaa, mutta hyvän asennon löytäminen
helpottuu kyllä mitä enemmän Fustra-metodilla harjoittelee. Lämmittelyn
tarkoituksena on tietysti myös nostaa sykettä ja sitä kautta parantaa sydän- ja
verenkiertoelimistön kuntoa.
Lämmittelyn jälkeen siirrytään dynaamisiin venyttelyihin joiden
tarkoituksena on avata kiristäviä lihaksia ja auttaa liikeratojen
kasvattamisessa.
Dynaamisia venyttelyitä seuraavat voimaliikkeet, joilla pyritään vahvistamaan
heikkoja lihasryhmiä.
Loppuun taas tehdään töitä crosstrainerilla sykettä nostaen ja oikeaa
asentoa hakien.
 |
| Voimaliikkeissä vahvistetaan mm. selän lihaksia. |
Millaisia liikkeitä Fustra-harjoituksissa tehdään?
Fustra-harjoittelun liikkeet ovat toiminnallisia liikkeitä, jotka
tehdään pääosin käyttäen oman kehon painoa tai korkeintaan pieniä lisäpainoja.
Jokaisessa liikkeessä pyritään aktivoimaan keskivartalo, niin että voimaa
tuotetaan mahdollisimman monipuolisesti oikeita lihaksia käyttäen.
Liikkeet ovat pieniä ja voivat näyttää ulkopuolelta katsottuna todella
helpoille. Oikealla suoritustekniikalla tehtynä nämä pienet liikkeet ovat
yllättävän raskaita, sillä käytössä ovat lihakset jotka ovat kehomme
heikoimpia.
Miten Fustra eroaa ns. tavallisesta Personal training –palvelusta?
Fustrassa ei pyritä kasvattamaan suurta lihasmassa tai pyritä
kehittämään itseään huipputimmiin kuntoon. Fustrassa keskitytään enemmän
ryhtiin ja siihen että askareet normaalissa arjessa toimivat paremmin.
Kenelle suosittelisit Fustraa?
Suosittelen Fustraa kaikille, jotka ovat kiinnostuneet omasta
ryhdikkäästä asennostaan. Erityisesti kuitenkin Fustraa voin suositelle niska-
ja hartiaseudun ongelmista kärsiville.
Millaisia tuloksia asiakkaasi ovat saaneet?
Suurin saavutus on ollut migreenin katoaminen! Yleisesti ottaen niska/hartiakivut
on vähentyneet asiakkailla. Useat asiakkaat ovat myös olleet yllättyneitä miten
päänsäryt ovat vähentyneet ja unen laatu on parantunut. Ja vatsalihakset… olen
kuullut, että asiakkaani ovat alkaneet ymmärtää, miten vatsalihaksista saa
voimaa liikkeisiin arjessa!
Oletko itse oivaltanut jotain uutta Fustran kautta?
Olen todella paljon. Vaikka olen opiskellut liikunta-alaa vuosia, vasta
nyt tajuan miten tärkeää on tehdä oikeanlaisia liikkeitä oikeille lihasryhmille,
jotta ryhti säilyy hyvänä ja niska-hartiaseudun ongelmat voidaan välttää.
Niin ja on tämänkin Fustra-ohjaajan omat jumit hartiaseudusta
hävinneet. Ei enää ikävää vuosia häirinnyttä päänsärkyä!
Lue täältä ohjaajamme Kirsin Fustra-treenin kokeilu.
